孕期膳食補(bǔ)充劑系列：孕媽媽補(bǔ)充維生素D不可少

懷孕期間缺少維生素D

可能會(huì)導(dǎo)致孕婦以及胎兒的骨密度降低

患骨軟化癥的風(fēng)險(xiǎn)將提高

實(shí)驗(yàn)證明

服用維生素D補(bǔ)充劑的孕婦

患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)從15.5%降低為8.9%

所以建議懷孕期間每天攝取維生素D600國(guó)際單位

補(bǔ)充維生素D的最好途徑是飲食

維生素D強(qiáng)化食品是一種安全、經(jīng)濟(jì)、有效的預(yù)防維生素D缺乏的常見(jiàn)方式。目前在歐洲各國(guó)、美國(guó)及加拿大通過(guò)食用維生素D強(qiáng)化食品，有效地降低了營(yíng)養(yǎng)性佝僂病的發(fā)病率。常見(jiàn)的維生素D強(qiáng)化食品有維生素D強(qiáng)化牛奶等。

成年人只要經(jīng)常曬太陽(yáng)，在普通膳食條件下一般不會(huì)發(fā)生維生素D缺乏。但對(duì)孕婦來(lái)講，單靠曬太陽(yáng)獲取維生素D就不夠了，應(yīng)予以適當(dāng)補(bǔ)充?？梢酝ㄟ^(guò)多吃如大馬哈魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性海魚(yú)，以及動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油等進(jìn)行補(bǔ)充。 

除了飲食還能這樣補(bǔ)充維生素D

維生素D營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。就是通過(guò)保健食品來(lái)補(bǔ)充，目前市面上常見(jiàn)的產(chǎn)品形式有維生素D軟膠囊及鈣加維生素D片等。

天然濃縮食物魚(yú)肝油的維生素D的含量極高，必要時(shí)孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

日光浴。除了維生素D強(qiáng)化食品、維生素D營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外，還可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式來(lái)補(bǔ)充，但這種補(bǔ)充維生素D的方式必須滿足以下三個(gè)條件：

1.必須是特定紫外線波長(zhǎng)

2.必須曬足夠長(zhǎng)的時(shí)間

3.皮膚必須直接暴露在陽(yáng)光下

但過(guò)度太陽(yáng)暴曬會(huì)加大得皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)；下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。各位孕媽媽可酌情根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

安安提醒：補(bǔ)充維生素D應(yīng)適量，并非越多越好

維生素D的UL為20mg/天，即800IU，安安不建議長(zhǎng)期攝入超過(guò)UL的維生素D。若每日攝入維生素D3000-8000IU，1-3個(gè)月之后可能會(huì)出現(xiàn)中毒重癥，引起高鈣血癥，導(dǎo)致鈣沉淀在軟組織中，特別是心臟、腎臟、血管和呼吸系統(tǒng)等，給這些器官、組織造成不同程度的損害。

維生素D中毒主要是高鈣血癥的臨床表現(xiàn)，如厭食、惡心嘔吐、肌無(wú)力、關(guān)節(jié)疼痛、心律減慢、心律失常、頭痛、煩渴、腹瀉或便秘、多尿等。

資料來(lái)源：

1.《食藥知識(shí)》，安安網(wǎng)

2.健康傳媒集團(tuán)

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