老年人的最佳補鈣時間

老年人的最佳補鈣時間，很多人都不知道，有些人喜歡早晨起床后就服用鈣片，有些則喜歡餐后服用。其實夜間服用鈣片的吸收性是最強的！

鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會增強，補鈣的效果更好。而且有資料顯示，鈣補充劑和晚飯在一起吃時，吸收會更好。一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內(nèi)，以及睡前2小時左右這個時間段。

而對于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風險的說法，專家認為，這存在一個量的問題，不能一概而論。研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結(jié)石的幾率反而比后者少34%。研究人員認為，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補鈣量多少、時間無關(guān)。

草酸的濃度高和生活習慣、飲食等有關(guān)。草酸鈣在結(jié)石形成中所起的作用，是普通鈣的6~15倍。要預防尿路結(jié)石，應(yīng)該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。

當然，在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應(yīng)該平均每天達到30分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運動。