人體的骨關節(jié)就像是汽車里面的零件，也是有使用壽命的，零件用多了時間長了會生銹出問題，關節(jié)也是如此，一旦關節(jié)“氣盡”，相應地各種關節(jié)問題接踵而來！相關研究數(shù)據(jù)顯示，80%-90%都是行為習慣以及運動過度造成的關節(jié)損傷[1]。
比如就膝蓋而言，我們的膝關節(jié)表面都有一層軟骨，能夠起到保護關節(jié)的作用。但是，軟骨也是會被磨損的。年齡增長、過度使用或者外因損傷各種因素會使得軟骨變得粗糙，這就會產生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。一般膝關節(jié)健康壽命為60年，只要我們好好保養(yǎng)，原來只能用60年，至少可以多用10年，甚至更長！
所以，我們平時一定要注意保護關節(jié)，傷關節(jié)的動作一定要少做。同時很多人為了養(yǎng)護好骨關節(jié)，特意買了氨糖軟骨素鈣片來吃，那氨糖軟骨素鈣片的功效和作用是什么，真的有助于養(yǎng)護骨關節(jié)嗎？即使有助于養(yǎng)護骨關節(jié)，但我們經(jīng)常傷害骨關節(jié)的一些習慣也要及時糾正！只有這樣，才能更好保護我們的關節(jié)健康！
一、傷害關節(jié)的習慣
1.趴著午睡
趴著睡覺，是大多數(shù)辦公室人群的睡眠方式，也是一種危害性較大的睡眠方式，弓著身子躺在桌子上，會造成腰椎、胸椎、頸椎壓力分布不均勻，對脊柱造成傷害，有背痛、頸痛，尤其不能趴著睡，會加重關節(jié)疼痛。此外，趴著睡覺會對手臂和胸部造成壓力，會影響局部血液循環(huán)和神經(jīng)，導致手腳麻痹、頭昏。因此，辦公人群中午休時盡量在脖子上墊一個U形枕頭，半躺著睡覺，有助于保護上肢關節(jié)。
2.久坐不動
研究表明，若是坐姿正確，腰椎間盤內的壓力是平臥位的6倍，反之錯誤坐姿會使壓力飆升至平臥位的11倍。長時間坐著不起來活動，會使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極容易引起腰背肌勞損，導致腰椎關節(jié)穩(wěn)定性差，造成腰椎間盤突出[1]。
3.低頭玩手機
低著頭玩手機的人現(xiàn)在哪里都能看到，公交、地鐵……但是這個動作對頸椎太不友好了！低頭時，頸椎往往需要承受較重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，加重頸椎負擔，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛等問題就會找上門。所以平時大家低頭看手機時要注意把控好時間，看手機時盡量保持水平視線。
4.爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯時，膝關節(jié)除了在增加負重的同時，也要前后移動、側扭、半月板等關節(jié)軟骨組織也會產生磨損。相比上山，上樓梯，下山、下樓梯就比較困難，因為主要依靠肌肉力量，而下主要靠股四頭肌收縮，膝蓋骨向前傾，對膝關節(jié)的磨損比較嚴重。人在下山時也不難發(fā)現(xiàn)，腿容易發(fā)抖，其實這就是膝關節(jié)在提出抗議，一旦膝蓋磨損，難以恢復。尤其對中老年人來說，盡量以電梯代替樓梯，走樓梯時一定要注意扶著扶手上樓。
5.蹲著做家務
蹲著洗衣服、擇菜、擦地，都是日常常見的行為，但這很危險！有研究表明：平躺時膝蓋負重為0；在平地行走時，負重是體重的1~2倍；跑步時負重是體重的4倍；而蹲和跪時的負重則是體重的8倍[1]！正是因此，女性膝關節(jié)問題通常多于男性，也和常蹲著做家務有關，所以，盡量減少深蹲時間，另外下蹲、起身時，學會借助外力，這樣能減少膝關節(jié)的壓力。
因此，若想好好保護骨關節(jié)健康，平時大家需要注意盡量避免以上的行為習慣，另外還可適當給骨關節(jié)補充一下營養(yǎng)，如文章開頭提到的氨糖軟骨素鈣片，那氨糖軟骨素鈣片的功效和作用到底是什么呢？它對關節(jié)有什么幫助呢？我們接著往下看。
二、氨糖軟骨素鈣片的功效和作用
氨糖軟骨素鈣片，顧名思義，包含了氨糖、軟骨素和鈣質三種營養(yǎng)素，那這三種營養(yǎng)素對關節(jié)主要起到什么作用呢？
氨糖是人體關節(jié)的重要營養(yǎng)物質，它就像關節(jié)間“維修工”，照顧著我們的關節(jié)。人體活動時，關節(jié)軟骨間會產生摩擦，使得軟骨受損，這時候就需要“維修工”去修復受損的地方，以維護軟骨健康。因此，氨糖主要對人體關節(jié)軟骨細胞起到修復和保護的作用。
硫酸軟骨素，作為關節(jié)軟骨之間的“運輸工具”，它把外部氧氣和營養(yǎng)輸送到關節(jié)內，以增加關節(jié)內滑液的營養(yǎng)含量。不但如此，平時關節(jié)間產生的“垃圾”也需要這位“運輸工”帶走，可見這位“運輸工”為關節(jié)健康操了不少心。因此，軟骨素對關節(jié)主要起到一個潤滑以及營養(yǎng)物質運輸?shù)淖饔谩?br />
鈣質是骨骼的重要組成部分。骨骼中的鈣離子分布非常密集，骨骼中的鈣離子越多，骨骼的密度就越高，骨骼也越結實。
了解清楚了氨糖軟骨素鈣片的功效和作用，由此可見氨糖軟骨素鈣片對骨關節(jié)的健康確實有一定的幫助，目前，市面上氨糖軟骨素鈣片的產品種類有很多，產品品質也良莠不齊，讓人難以抉擇，因此為了避免買到劣質產品，更建議大家選擇一些口碑好的大品牌產品，比如國內知名品牌湯臣倍健推出的健力多氨糖軟骨素鈣片，它不僅添加了以上三種關節(jié)營養(yǎng)素，還特別添加了骨碎補和酪蛋白磷酸肽，搭配它們可以更好促進鈣質的吸收和關節(jié)損傷的修復。另外，它的原料成分含量也很充足，一粒就含有178mg的氨糖、102mg的軟骨素和91.8mg的鈣質，為關節(jié)補充滿滿的營養(yǎng)。
我們在日常生活中，可能常常做一些傷關節(jié)行為，您可以對照一下，如果也有這些行為，盡量減少這些傷關節(jié)行為，糾正不良的習慣。通過文章清楚了氨糖軟骨素鈣片的功效和作用，它對關節(jié)有益，因此我們還可吃點氨糖軟骨素鈣片，給關節(jié)補充一下營養(yǎng)，為骨關節(jié)健康貢獻一份力量。
參考文獻：
[1]星兒.關節(jié)壽命只有60年？好好保養(yǎng)才是王道[J].分憂,2020(02):46-47.
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