訓(xùn)練后加餐 吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素

運(yùn)動(dòng)消耗大，訓(xùn)練后加餐十分必要，一是可消除身體疲勞感，二是有助于肌肉修復(fù)。適當(dāng)加餐，能讓肌肉迅速獲得養(yǎng)分，及時(shí)修復(fù)損傷。建議加餐時(shí)間在運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘到1小時(shí)內(nèi)。下面了解一下吧！

訓(xùn)練前決定。 美國做過一項(xiàng)研究：讓256位平均年齡22歲的男女運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)前74%的人想吃蘋果，運(yùn)動(dòng)后還想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，運(yùn)動(dòng)前是14%，運(yùn)動(dòng)后增加了20%；不想吃零食的人，運(yùn)動(dòng)前為12%，運(yùn)動(dòng)后增加了25%。究其原因，一是因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)后通常較餓，二是補(bǔ)償心理作怪，覺得運(yùn)動(dòng)太辛苦，更想吃些高脂高糖卻味道誘人的“垃圾食品”。因此，運(yùn)動(dòng)后吃什么，最好在運(yùn)動(dòng)前決定，并且堅(jiān)持不要改變。

到底該怎么飲食？

1、記錄飲食

記錄一星期的飲食很重要，這是日后調(diào)整的依據(jù)，即使你打算請教教練或營養(yǎng)師，他們也無法憑空了解你哪些營養(yǎng)素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來，做為調(diào)整的依據(jù)。

2、自然的食物最好

吃的食物越原始越好，人工加工過的食物，會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。

3、喝無糖飲料

多喝水很健康，但我們偶爾都會想喝些有味道的飲料，但含糖飲料不是明智的選擇，這時(shí)可以改喝無糖飲料，黑咖啡、無糖綠茶，都有其獨(dú)特的風(fēng)味，而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你還會增加的很開心，尤其是含糖飲料，一杯喝下，也把卡路里一并喝下。

4、吃健康的脂肪

不要見到脂肪就避開，脂肪對人體和蛋白質(zhì)以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護(hù)器官、幫助吸收并讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來吃。

5、看營養(yǎng)成分表

你吃了些什麼東西下肚，總是有知道的權(quán)力吧，為了自己的身體，必須了解的身體都吸收哪些養(yǎng)分。

6、多吃蔬果

蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你維生素和礦物質(zhì)，以及特有的植物抗氧化劑，要如何吃蔬果？就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。

7、多吃蛋白質(zhì)，多吃魚

魚肉有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及豐富的好的脂肪，除了增強(qiáng)大腦以外，還能增加免疫力。

8、睡前吃蛋白質(zhì)

尤其是緩慢釋放的蛋白質(zhì)，像是酪蛋白，讓整晚睡覺時(shí)，體內(nèi)有充足的氨基酸，讓訓(xùn)練后的你，睡眠時(shí)間能夠不斷的增肌。

9、增強(qiáng)訓(xùn)練

如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)調(diào)整了，這意味的你有更好的身體進(jìn)行更強(qiáng)的訓(xùn)練，更強(qiáng)的訓(xùn)練讓你增肌更多，也減脂更快速。

哪些不能吃？

紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等蔬菜不足以補(bǔ)充能量，不建議單吃，最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃，薯?xiàng)l、漢堡等可以迅速填飽肚子，但會讓之前的鍛煉效果付諸東流。甜食點(diǎn)心不要吃，它們營養(yǎng)不高，卻有太多脂肪和熱量。雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉“燃料”，但加花生醬或水果醬的全麥面包更合適。汽水和果汁不要喝，運(yùn)動(dòng)后不宜飲用甜飲料，會降低新陳代謝，阻礙減肥。口渴時(shí)最好喝水，還可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

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