生命在于運(yùn)動(dòng) 鍛煉方式不對(duì)有可能走進(jìn)誤區(qū)

生命在于運(yùn)動(dòng)，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)重要性的人越來(lái)越多。但您知道嗎？一旦選擇的鍛煉方式不對(duì)，就有可能走進(jìn)誤區(qū)，越練病越多。那么最好盡量避免以下常見的錯(cuò)誤！下面了解一下吧！

錯(cuò)誤1：不要保持圖表式或日志式的鍛煉模式，記錄會(huì)告訴你已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)什么樣的水平以及何時(shí)應(yīng)該進(jìn)行到下一個(gè)水平；關(guān)注自身心率的改善或許也會(huì)為我們提供一種鼓動(dòng)力，鍛煉后進(jìn)行15至60分鐘的檢查，隨著我們的心臟越來(lái)越“強(qiáng)壯”，我們也將會(huì)看到心率數(shù)的下降。

錯(cuò)誤2：不要寫下目標(biāo)，有研究表明，以繪制圖標(biāo)的方式詳細(xì)制定短期或長(zhǎng)期目標(biāo)的人們往往可以完成更多事情。

錯(cuò)誤3：連續(xù)幾天加強(qiáng)訓(xùn)練相同的肌肉，這往往會(huì)抑制肌肉的合適恢復(fù)以及生長(zhǎng)，在對(duì)相同的肌肉群進(jìn)行鍛煉之前先緩上1-2天。

錯(cuò)誤4：屏住呼吸。合適的呼吸幾乎對(duì)于合適的形式一樣非常重要，當(dāng)我們起身時(shí)呼氣，當(dāng)下蹲時(shí)吸氣。

錯(cuò)誤5：不要攝入足夠的蛋白質(zhì)。為了減肥并且變得更健康，你的計(jì)劃應(yīng)該包括對(duì)心臟的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及低熱量高蛋白的飲食，大約按照平均每磅理想體重四分之三克的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)攝入蛋白質(zhì)；大量的蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)鍛煉度自己提的效應(yīng)，同時(shí)在不減少肌肉量的同時(shí)還能夠幫助機(jī)體減少脂肪含量。

錯(cuò)誤6：在鍛煉期間分心。閱讀或者觀看復(fù)雜的電視節(jié)目實(shí)際上會(huì)讓我們放慢腳步，相反聽著一些讓我們充滿活力的音樂(lè)或者嘗試看情景喜劇或許是不錯(cuò)的選擇（確保眼睛和屏幕的水平以達(dá)到最佳的觀賞效果）。

錯(cuò)誤7：忽略機(jī)體的靈活性和平衡性訓(xùn)練。機(jī)體的靈活性和平衡性對(duì)于維持全面健康非常重要。

錯(cuò)誤8：仰臥起坐做太多。許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。仰臥起坐不要過(guò)量，并且最好要屈膝。

錯(cuò)誤9：長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞。隨著生活水平的提高，中老年人越來(lái)越注意身體鍛煉，作為近些年火遍全國(guó)各地的廣場(chǎng)舞深受中老年人的喜愛。雖然長(zhǎng)期跳廣場(chǎng)舞的確對(duì)帶來(lái)了不少益處，但仍有大量人群出現(xiàn)膝蓋疼，腰部扭傷，腳踝痛等諸多問(wèn)題。這一類病人癥狀基本相同：日常活動(dòng)沒有問(wèn)題，但是在爬樓梯或者從事體力運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛明顯，嚴(yán)重的走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。

為什么跳廣場(chǎng)舞會(huì)容易受傷？原因在于現(xiàn)在廣場(chǎng)舞的難度越來(lái)越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過(guò)長(zhǎng)的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。除此之外，由于運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)的缺乏和忽視，長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間的廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，難免在某次活動(dòng)中出現(xiàn)損傷。

跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

錯(cuò)誤10：進(jìn)行大強(qiáng)度、高難度鍛煉。有的老年人覺得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，越有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。

但其實(shí)，爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

錯(cuò)誤11：運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”。由于運(yùn)動(dòng)不科學(xué)或者身體不協(xié)調(diào)，不時(shí)會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹，有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

運(yùn)動(dòng)損傷正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi)冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后熱療，加速局部的血液循環(huán)達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

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