三個境界讓體重降下來 適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運動

減肥對于上班族來說，是有一定的需求的，由于長期的久坐，下半身是很容易積累脂肪的，對于個人的身體其實也是有一定的危害。但是白領(lǐng)的工作時間長，生活壓力大，根本就是抽不出來時間運動減肥的，怎么辦呢？我們只要做到三個要點，體重也會慢慢的降下來的，到底是哪些呢？就讓我們一起來了解一下。

白領(lǐng)一族怎么減肥？

1、控制自己的飲食

如果業(yè)余時間不夠充足，那么基本是不能去健身房做運動來減肥的。但是，這并不是說他們就不能夠有效的控制自己的體重，這類人可以通過控制自己每餐的攝入量來進行減肥。最好做到晚餐不吃，如果起初時過于饑餓，那么可以在此期間吃一些水果來緩解。

2、做辦公室運動

對于上班的人來說，如果每天的工作時間較久，那么就需要考慮利用上班期間來減肥。如坐著辦公時，保持雙腿抬起、雙腳離地的狀態(tài)。去現(xiàn)場審視時，最好選擇走步來替代坐車。上下樓送文件時，最好用走樓梯來替代坐電梯。上下班途中如果需要做地鐵或者公交，那么最好選擇站著。

3、充分利用午休時間

在午休期間，工作繁忙的人可以去做一些減脂運動，如減腿部的運動，動作要領(lǐng)如下：雙腳尖著地做蹲起動作10組;然后左腿著地、右腿彎曲，左腿做腳跟抬起和落地動作10組，做完之后換右腿;最后雙腳腳尖著地，身體與墻面貼合堅持一分鐘。如上這幾組動作需要交替做15組，每組做完休息1分鐘。

適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運動

1、登山運動

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射煩惱，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的肌膚和身體都會向你發(fā)出較強的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身結(jié)果：登山是極佳的有氧運動，才能促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還才能提高耐力和腿部力量，增強心肺功效。

2、長跑和水中慢跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但結(jié)果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項滿意的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有鮮明的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因此不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

健身結(jié)果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。出于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，才能逐漸去掉體內(nèi)太多的脂肪。

3、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女士。

理由：這是最受女士歡迎的休閑方式之一，也是一種有效地有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不光讓女士在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身妙招。

健身結(jié)果：女士逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動才能增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，到達健身的結(jié)果。

4、打保齡球

適宜人群：在某個職位已干了很長功夫，卻久也得不到升職時機的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了此種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

健身結(jié)果：只要你打保齡球時姿勢正確，周身200多塊肌肉都能獲得鍛煉。

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