有氧運(yùn)動(dòng)是什么？有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。下面，一起來(lái)了解一下吧！

有氧運(yùn)動(dòng)是什么

其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)主要是指人們的身體在氧氣充分給予供應(yīng)的情況下做體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，也就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人們的身體吸入的氧氣與需求量是相等的，從而達(dá)到了生理上的一個(gè)平衡狀態(tài)，簡(jiǎn)單的來(lái)講有氧運(yùn)動(dòng)就是指強(qiáng)底低并且富有韻律性的一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是比較長(zhǎng)的，大約是半個(gè)小時(shí)或者是以上的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者是中上的程度，最大的心率值是百分之六十至百分之八十。

是不是屬于有氧運(yùn)動(dòng)也是需要衡量的，而衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，保持在每分鐘一百五十次的運(yùn)動(dòng)量是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，由于這個(gè)時(shí)候血液可以供給心肌的氧氣，所以說(shuō)主要的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低并且有節(jié)奏，所持續(xù)的時(shí)間也是比較長(zhǎng)的，每次鍛煉的時(shí)間要求是不能少于半個(gè)小時(shí)的，而每個(gè)星期需要堅(jiān)持三至五次，這種鍛煉氧氣是可以進(jìn)行充分燃燒的，也就是氧化身體里面的糖分，還可以使身體里面的脂肪有所消耗，使心肺功能有所增強(qiáng)以及改善，預(yù)防了骨質(zhì)疏松，心理與精神狀態(tài)得到了調(diào)節(jié)，是健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)主要方式。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

1、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，價(jià)格便宜，對(duì)場(chǎng)地要求也不高，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能迅速提高訓(xùn)練者的心率和呼吸頻率，即使慢節(jié)奏的訓(xùn)練，也較一般節(jié)奏的單車(chē)、慢跑等強(qiáng)度大，所以更應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則。

另外跳繩對(duì)膝蓋沖擊較大，可以選擇較軟的訓(xùn)練場(chǎng)地，不太適宜體重過(guò)大者訓(xùn)練。跳繩除了作為有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺，消耗脂肪，還能很好的鍛煉到全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

2、橢圓機(jī)

橢圓機(jī)在健身房里也比較常見(jiàn)，比跑步機(jī)容易操控，而且技術(shù)簡(jiǎn)單，因?yàn)樗泄潭ǖ能壽E和可以抓握的把手。現(xiàn)在電子化的橢圓機(jī)還可以選擇阻力，非常適合體重過(guò)大和膝關(guān)節(jié)有損傷的訓(xùn)練者。

3、跑步機(jī)慢跑

在這里特別把在跑步機(jī)慢跑單獨(dú)羅列出來(lái)，是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候路跑會(huì)受環(huán)境限制，只能用跑步機(jī)慢跑來(lái)代替了。而且跑步機(jī)跟路跑確實(shí)也不太一樣，優(yōu)點(diǎn)是不受路況、空氣、天氣、時(shí)間限制，不用分散精力去注意周?chē)h(huán)境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機(jī)電子操控系統(tǒng)都還不錯(cuò)，可以隨時(shí)調(diào)整坡度及速度變化，訓(xùn)練方法更豐富一些。

缺點(diǎn)是沒(méi)有風(fēng)阻，姿勢(shì)上跟實(shí)際路跑相比缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那么一點(diǎn)，所以狐貍建議在跑步機(jī)上加一點(diǎn)坡度，來(lái)提升一下難度。

4、慢跑

慢跑適合大多數(shù)人，健身初學(xué)者完全可以通過(guò)循序漸進(jìn)，微量遞增的方法，幾個(gè)月內(nèi)完成新手到初階跑者的轉(zhuǎn)變，當(dāng)然慢跑對(duì)技術(shù)動(dòng)作有一定的要求。

但對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不存在所謂的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，更重要的是在前進(jìn)的過(guò)程中逐步糾正。另外好的熱身和練后的拉伸，以及適合自己的跑鞋會(huì)令訓(xùn)練者事半功倍！如果你身處一個(gè)環(huán)境優(yōu)美，空氣質(zhì)量良好的城市，狐貍強(qiáng)烈建議你養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣。

5、快走

快走是一種既方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候在戶外就可以進(jìn)行，不見(jiàn)得一定要去健身房。相比之下，快走對(duì)膝蓋的磨損是非常小的，強(qiáng)度也較其他有氧運(yùn)動(dòng)小很多，如果在有跑步機(jī)的前提下，還可以把快走進(jìn)階成坡度走。

快走適合除嚴(yán)重腿部損傷以外的絕大多數(shù)人，但是鑒于快走訓(xùn)練難度低，狐貍更建議沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的中老年人，以及體重過(guò)大者使用。

6、單車(chē)

現(xiàn)在幾乎每一家健身房都有單車(chē)，單車(chē)可以說(shuō)是一個(gè)相當(dāng)物美價(jià)廉的器械了，非常適合做有氧訓(xùn)練，正確的技術(shù)動(dòng)作下對(duì)膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓(xùn)練者使用。但是狐貍不太提倡“過(guò)分花哨”的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，因?yàn)槔锩骠酆狭颂嗑哂幸欢L(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作。

健身房的單車(chē)室里經(jīng)常人滿為患，那里的音樂(lè)普遍比較躁，如果大家喜歡這種“嗨”的感覺(jué)，可能正對(duì)胃口，但如果像狐貍一樣喜靜不喜動(dòng)的話，可以買(mǎi)一臺(tái)放在家里，自己在家里聽(tīng)著音樂(lè)蹬，過(guò)程也是很享受哦。

7、橢圓機(jī)

橢圓機(jī)在健身房里也比較常見(jiàn)，比跑步機(jī)容易操控，而且技術(shù)簡(jiǎn)單，因?yàn)樗泄潭ǖ能壽E和可以抓握的把手?，F(xiàn)在電子化的橢圓機(jī)還可以選擇阻力，非常適合體重過(guò)大和膝關(guān)節(jié)有損傷的訓(xùn)練者。

有氧有哪些好處

1、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

2、長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

做有氧運(yùn)動(dòng)需要注意些什么

1、有心臟病高血壓病史等，不適合慢跑運(yùn)動(dòng)的病人，要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查，控制病情后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。

2、循序漸進(jìn)， 根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，特別是剛開(kāi)始的時(shí)候，不要要求自己一下達(dá)到四五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在頭十六周時(shí)，也不要要求每周達(dá)到三十分的運(yùn)動(dòng)量，要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)恢復(fù)的階段。

3、不要忽視準(zhǔn)備活動(dòng)，在每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免肌肉關(guān)節(jié)損傷。

4、鍛煉不要過(guò)勞，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)造成過(guò)度疲勞，此時(shí)就應(yīng)調(diào)整休息，不然過(guò)度疲勞就會(huì)適得其反加重身體負(fù)擔(dān)。

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