晚上餓了到底要不要吃夜宵？吃夜宵好不好？

到了晚上就餓的發(fā)慌，又怕吃了不能入睡，或者減肥的人群，在減肥和饑餓之間艱難選擇。都知道餓了就應該吃東西，因為饑餓是最基本的身體反饋。但是在晚上這個時間點就很難抉擇，晚上餓了到底要不要吃夜宵呢？吃夜宵好不好呢？下面，一起了解吧！

晚上饑餓的原因

1、到了晚上餓最直接的原因就是血糖濃度降低了，首先可能是由于血液有問題，應該到醫(yī)院做一下血常規(guī)檢查，了解清楚血液性的問題，如果一直有血糖濃度低的情況，吃東西也會感覺到不舒服。人體比較虛弱時，免疫力低，消化功能不好，小腸和腸胃消化器官不能夠正常運行，就不會把食物完全轉化成為身體有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，從而導致血糖濃度一直不高，這樣就很容易有餓的情況發(fā)生，所以要了解清楚。

2、由于白天活動量過多，晚上飯量減少，提供的能量不足，在睡覺前會出現(xiàn)饑餓的情況。

3、如果長時間晚上或者半夜饑餓，甚至伴有消化道癥狀，不排除十二指腸潰瘍等疾病。建議前往醫(yī)院做胃鏡等相關檢查，在醫(yī)生指導下用藥治療。

晚上餓了到底要不要吃夜宵

睡前如果餓了，可以適當?shù)某砸稽c面包。但是對于減肥的人來說，睡前有一些食物是絕對不能吃的，比如一些富含香辛料的辛辣食物，天氣寒冷不少人喜歡多吃辣椒、燒烤、火鍋等辛辣的食物，使身體獲取溫熱感，殊不知，酸、辣、辛等刺激性的食物往往會使人增加食欲，讓人的胃口大開，致使人吃得更多。辣椒素是脂溶性的物質(zhì)，喝水根本緩解不了口舌上火辣辣的感覺，但是肉類、甜飲料等含脂肪的食物則可以帶走辣椒素，吃一口辛辣食物、吃一口肉或者是喝一口甜飲料，減肥就等于是前功盡棄。

可以喝一杯脫脂牛奶，既能有使自己飽腹的作用，也有安神助眠的作用，使自己可以盡快入睡，這樣饑餓感就會減少。還有就是可以選擇喝果蔬汁，像是獼猴桃汁和綠色蔬菜汁就比較好，果汁熱量非常低，喝了之后也會有飽腹感，不會再想吃其他的東西，也不會使自己長胖，而且可以促進消化。在減肥期間，睡覺前兩個小時最好有不要進食，晚上八點以后最好也不要吃東西，所以說，如果晚上會感覺到餓，就應該在早些時候吃一些東西來飽腹。但是如果不是減肥，晚上感覺到餓，可以適當?shù)某孕〇|西來滿足自己，但是也不要吃太辛辣，和吃太撐，可能會影響睡眠。

吃夜宵好不好

夜宵是可以吃的，肯定應該是要適當，但是長期吃夜宵也會有一危害的。

1、宵夜過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮質(zhì)層其它部位，誘發(fā)失眠。

2、據(jù)科學研究報告，在吃宵夜時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易罹患“酒精性脂肪肝”。

3、根據(jù)日本學者的研究報道指出，吃宵夜會造成胃癌。因為我們胃黏膜會在2至3天更新細胞一次，通常是在我們夜間休息睡覺的時候。若天天吃宵夜，胃的負擔會很大，因為它還要分泌大量的胃液來消化，會造成胃的抵抗力減弱、潰瘍、胃粘膜糜爛，若又食用了會致癌的食物(如油炸及燒烤類)對身體就更不利了。

4、人的排鈣高峰期常在進餐后4至5小時，若睡前吃得飽飽的，當排鈣高峰期到來時，人體已在睡眠狀態(tài)，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

5、如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進食太多或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰莖動脈)，是導致動脈粥樣硬化和冠心病、陽萎的誘因之一。同時，因為長期宵夜過飽，會反復刺激胰島素分泌，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退。

怎么避免晚上饑餓

1、上午和下午都要進一個水果，這不僅會給身體補充營養(yǎng)，還會減少晚上想吃宵夜的感覺。

2、養(yǎng)成良好的進餐習慣，一日三餐就是最好的習慣，每餐吃到七分飽就可以了。

3、晚上不要熬夜，盡量在十點左右就要入睡，不給宵夜留機會。

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