40歲后男人的健康生活方式

不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西，這會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長(zhǎng)柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。

讓背部休息

人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車(chē)，那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。

寧跪勿彎

不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西，這會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長(zhǎng)柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。

多用腿部

在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西。因?yàn)椋炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧。

寬松著衣

下身穿得過(guò)緊會(huì)妨礙你平時(shí)，尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作，所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí)，一定要寬松著衣。

變換姿勢(shì)防靜脈曲張

男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。因此，要通過(guò)各種努力來(lái)預(yù)防它們的發(fā)生。

減肥

如果你很胖，那么一個(gè)循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

食用富含纖維的食物

你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。

別吸煙

吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。

工作時(shí)多變換姿勢(shì)。工作時(shí)不要連續(xù)坐上兩三個(gè)小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常站起來(lái)走一走。一天5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間都處于坐或站姿勢(shì)的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。

訂立健腹計(jì)劃

你努力地與不惑的年齡做斗爭(zhēng)，你的四肢、背部都沒(méi)有多余的脂肪，但有一處地方一定會(huì)讓你沮喪――腹部。想要消滅腹部的“小山”嗎?試試下面消減它的方法。

快速加慢速運(yùn)動(dòng)

要想使腹部平坦，首先從劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，在這一過(guò)程中，脂肪將被用作燃料。而在劇烈運(yùn)動(dòng)后最好接著進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，后者將消耗掉被釋放的脂肪。因此你可以先跑步，再慢慢散步。

將運(yùn)動(dòng)群體化

一個(gè)成功的支持體系將對(duì)成功減輕體重產(chǎn)生巨大的影響，讓你的家人和朋友們都來(lái)鼓勵(lì)你，或和你一起加入到健身的行列中。

做好長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備

保持健康以及成功減輕體重的關(guān)鍵在于讓變化逐漸發(fā)生。因此，把目標(biāo)定在從現(xiàn)在算起一年后達(dá)到健康的體重，而不是一星期后。

關(guān)掉脂肪盒子

如果你每天多看3個(gè)小時(shí)電視，由你的體重帶來(lái)的疾病風(fēng)險(xiǎn)將增加一倍。因此，沒(méi)精打采地躺在沙發(fā)上，喝著啤酒，吃著高脂肪的小吃是絕對(duì)要摒棄的。

鍛煉你的幽默感

想年輕嗎?不妨偶爾像孩子們一樣開(kāi)懷歡笑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是使自己感到年輕的一種好方法。

每天歡笑15次

也許你認(rèn)為這很難辦到，但只要勇于嘗試，哪怕你必須為此尋找幽默。即使有時(shí)覺(jué)得不特別可笑，也可以短暫地笑一下。久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已將幽默注入到了自己的身體。對(duì)著鏡子微笑也不錯(cuò)。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)人凝視鏡子時(shí)，氣血會(huì)充盈到臉部，一個(gè)微笑會(huì)讓你看到最漂亮、最年輕的自己。

為牙齒“整容”

一口潔白整齊的牙齒是人的“第二張臉”。過(guò)了40歲，男人牙齒已大不如前，吸煙、喝茶、喝咖啡，你的長(zhǎng)期愛(ài)好將在你的牙齒上留下年齡的痕跡。想變年輕嗎，去找牙醫(yī)吧，牙齒“整容”后，你會(huì)顯得更加年輕和健康。

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