生活中注意好這些細節(jié) 不用吃藥，勝似吃藥！

現(xiàn)在的很多年輕人都逐漸加入到了曾經(jīng)老年人才開始的養(yǎng)生大軍中，慢慢的就會開始關(guān)注養(yǎng)生健康的問題，那么養(yǎng)生健康到底該如何做呢，需要從哪些方面做起呢，今天我們就從飲食、運動等不同方面來給大家分析這個問題，下面，就一起看看關(guān)于健康的一些該注意的細節(jié)吧。

一、愛吃豆腐的人，必須要了解的養(yǎng)生秘訣

冬季寒冷，易導(dǎo)致人們的免疫功能低下，為了大家更好的提高免疫力，今天給大家介紹一道膳食，養(yǎng)生燉豆腐，我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

藥膳靈魂：蟲草花本身含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、甘露醇的成分，具有平喘止咳，壯陽補腎，增強免疫力的作用。所需食材包括：蟲草花50g，豆腐500g，大蒜、生抽適量，具體做法如下：

豆腐切方塊備用，鍋中放油，煸炒蒜瓣，放入豆腐塊，加入清水，加入生抽調(diào)味，小火慢燉30分鐘，放入蟲草花，翻炒均勻，繼續(xù)燉煮5分鐘，5分鐘后即可出鍋。

這道菜的功效如下：降壓降脂，增強免疫力，適合身體虛弱的人群食用。

二、得了心臟病，該靜養(yǎng)，還是該運動呢？看看專家怎么說

問：心臟病患者還需要運動嗎？

答：對于心臟病急性發(fā)作期，我們首先要求制動的，但是呢，患者經(jīng)過治療之后癥狀緩解之后，我們主張早運動比晚運動要好，因為心臟的康復(fù)，它包括三方面的原因，一方面叫持之以恒，再一個叫循序漸進，第三就是量體裁衣，所以運動越早在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)倪\動對于遠期的康復(fù)，是有一定幫助的。

問：適合心臟病患者的運動有哪些？

答：我們有有氧運動還有阻抗運動，有氧運動包括慢走，游泳、太極拳等等，阻抗運動比如說一些器械的訓(xùn)練，但是這些運動的話，一定是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，長期的堅持，循序漸進，每個人的活動量是不一樣的。

問：“一三五七”運動法是什么意思？

答：不是急性發(fā)病期的話我們在家中，我們有一些自己的參考方式，比如說會堅持一個“一三五七”的原則，那么一就是說每天要鍛煉一次，三就是運動的時候大概是三十分鐘，掌握在三十分鐘（左右），五是爭取在一周運動五天，五天都有運動，那么七就是我們大概評判在運動的時候，心率能達到170減去年齡，就是比如說我們是70歲的病人，那么他的運動就是170減去70歲，那么就是他運動的時候，心率不要超過100次/分。

三、預(yù)防中風(fēng)的小技巧，你知多少

現(xiàn)在越來越多的研究表明，至少有80%的中風(fēng)是可以預(yù)防的，超過90%的危險因素是可以人為控制的。

1、防便秘，太多悲劇在如廁時發(fā)生，由于大便燥結(jié)，排便時用力，使得腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時上升，極易使老人脆弱的血管破裂而引發(fā)中風(fēng)。

2、戒煙酒，保護血管，控制危險因素，無論是吸煙還是飲酒，都會引起血管狀態(tài)的應(yīng)激改變，誘發(fā)心跳加快和血壓上升，加重動脈硬化，這些都是可能導(dǎo)致腦出血發(fā)生的危險因素。

3、擇飲食，太咸太甜太油膩都別吃，老年人飲食要注意低脂、低鹽、低糖，少吃動物內(nèi)臟，多吃水果蔬菜豆制品，配適量瘦肉、魚類、蛋類。

4、防跌倒，血管脆弱經(jīng)不起折騰，老年人多有不同程度的腦動脈硬化，血管壁較脆弱，因此跌倒時即使摔得不重，卻也有可能造成顱內(nèi)血管破裂。

四、想要血栓不上身，記住3個字，讓血管年輕10歲！

不管男人還是女人，40歲以后身體各項機能開始下降，尤其是血管開始老化，漸漸出現(xiàn)了血管堵塞和血栓等情況，影響身體健康，所以40歲以后就要開始保養(yǎng)血管，那么想要血管不堵，一定要做好這3件事。

1、吃，可以多吃一些洋蔥，洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的食物，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液粘稠度，經(jīng)常吃可以暢通血管，預(yù)防血栓的形成。

2、動，我們可以通過運動的方式來促進血液流動，幫助疏通血管，預(yù)防血栓。比如在家沒事的時候可以做做踝泵練習(xí)，躺著或者坐著都可以，將雙腿伸直，然后雙腳腳趾向前繃緊，再用力往回勾，這樣反復(fù)做3到5分鐘，每天最少做5次，能起到活血的作用。

3、喝，可以常喝一些有助疏通血管的茶飲，比如，菊花烏龍茶、首烏茶、山楂荷葉茶等，這些茶飲都有很好的活血作用，常喝能幫助減少血栓形成，對身體非常有益處。

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