什么時候喝牛奶效果最好 喝牛奶注意事項

牛奶是最接近完善的食品，喝奶的好處多多。那么你知道什么時候是喝牛奶的最佳時間么？喝牛奶注意事項是什么呢？下面，就快一起了解吧！

喝牛奶的好處

每天喝牛奶的人，骨骼更好。牛奶是一種比較好的補鈣飲品，也是鈣物質(zhì)比較常見的來源。如果說每天堅持喝牛奶，確實可以在一定程度上補充鈣物質(zhì)。處于生長發(fā)育期的兒童，可以通過補鈣來促進骨骼發(fā)育；對于老年人以及進入更年期的婦女，也可以通過喝牛奶來延緩骨骼衰老的速度。

不喝牛奶骨骼就不好了嗎？顯然是不可能的。在我們的身邊，老一輩人就沒有幾個經(jīng)常喝牛奶的，也沒有發(fā)現(xiàn)經(jīng)常出現(xiàn)腿腳抽筋或者是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。所以說，喝牛奶和不喝牛奶的人差距并沒有想象中的那么明顯，倒是平時在運動過程中注意拉伸等細節(jié)才更加重要。

喝牛奶的人，皮膚顯得更白。牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)確實是比較豐富的，比如說維生素、蛋白質(zhì)。經(jīng)常喝牛奶的人倒是可以補充身體的這些營養(yǎng)物質(zhì)，確實也會給身體帶來一些好處。但是僅靠每天一杯牛奶，顯然不足以美白。如果說想要通過牛奶來潤膚，顯然用牛奶來洗澡比起每天一杯牛奶倒是更為有效。

經(jīng)常喝牛奶的人，生病幾率確實要低一點。由于牛奶中的營養(yǎng)配比平衡，對于免疫力的提升是有很大幫助的。免疫力提高了，生病幾率確實要低好多的。單就從牛奶提高免疫力的角度來看，和不喝牛奶的人區(qū)別也就不是很大了。畢竟不喝牛奶，一樣可以通過經(jīng)常鍛煉，或者是保證睡眠等來提高免疫力，一樣也是可以讓自己的生病幾率低好多的。

再說牛奶比較常見的促進睡眠效果。睡眠不好的人，聽得十分多的就是喝一杯溫牛奶是可以促進睡眠的?？墒茄芯勘砻?，溫牛奶對于睡眠的功效并非是源于牛奶本身，而是在溫度上面。也就是說睡前喝點有溫度的東西，都是可以促進睡眠的，哪怕是一杯溫開水。

什么時候喝牛奶效果最好

1、早餐時

早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng)。

2、飯后半小時

喝牛奶的最佳時間也可以在吃完飯的半個小時后，因為牛奶有潤腸通便的效果，這種效果配合蜂蜜一同食用會更加的明顯。所以吃飯之后喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我們發(fā)生便秘等腸道問題，牛奶里面的各種酶也能幫助我們對食物的消化，使我們從食物里獲得更多的營養(yǎng)。

3、運動后

運動后喝一定的牛奶，不僅可以補充體力，還能補充鈣質(zhì)，維生素，能起到強健骨骼，增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳時間選在這個時候，牛奶里面的水分不僅僅能很好的彌補我們運動過程中的水分消耗，而且乳蛋白也能隨著加速的血液被我們更好的吸收，

4、睡覺之前

喝牛奶的最佳時間選在睡覺之前，不僅是因為牛奶有很好的安眠效果，我們在睡覺的時候也是我們的消化功能最活躍的時候，睡前喝一杯牛奶，牛奶里面含有的無機鹽，維生素，氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)都能被我們很好的吸收。而且牛奶里面的蛋白質(zhì)也能阻止我們腸胃對重金屬鹽的吸收，達到延年益壽的效果。

喝牛奶的注意事項

第一：不要空腹喝牛奶

很多人早上起來就直接空腹喝牛奶，甚至于將牛奶當作早餐不服用其他的食物，其實這是非常錯誤的一種飲用方法。因為空腹服用牛奶非常的浪費，人體處在一個饑餓的狀態(tài)中，那么對于能量的需求也是比較大的，這個時候服用的牛奶會直接轉(zhuǎn)變成為熱量消耗掉，這就導致牛奶在腸胃中的時間非常短，很快就通過腸道排泄出體外，非常的不利于營養(yǎng)吸收。

第二：喝牛奶最好別加糖

很多人習慣在喝牛奶的時候加入適量的方糖，認為這樣會令味道更加的美妙，專家告訴我們這種方法其實非常的不正確。特別是煮開之后的牛奶更不能夠加糖，因為牛奶中所含有的物質(zhì)和糖分會在高溫中形成一種名字叫做果糖賴氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)對于人體是有害的。除此之外，這牛奶中加糖還容易導致鈣質(zhì)的大量丟失，不利于身體補充鈣質(zhì)。所以說，科學的喝牛奶方式最好不要加糖。

第三：牛奶別生吃

牛奶生吃好不好？許多人認為生吃牛奶才是最天然的，對于身體也是最好的。專家告訴我們，牛奶最好別生吃，避免攝入一些其他的細菌等。

第四：牛奶煮開立即取出

在加熱牛奶的時候，一見到煮開就應(yīng)該立即停止加熱，否則容易降低營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶煮久之后顏色變成褐色，并且香味也會降低，維生素含量也會出現(xiàn)損失，這些都不利于我們的營養(yǎng)攝取。

第五：牛奶別和茶水一起飲用

茶是很多中國人都喜歡的一種飲品，甚至有一些人還喜歡將牛奶和茶水一起服用，其實這是一種非常不養(yǎng)生的方法。專家告訴我們，牛奶中含有非常多的鈣元素，而如果牛奶和茶水一起服用，茶水中的一些成分會影響身體對鈣元素的吸收，不利于身體健康。

第六：牛奶別冷凍

在夏天的時候很多人為了避免牛奶變質(zhì)，總喜歡將他們放入冷凍室中保存，其實這種方法并不好。牛奶在零下的溫度中會出現(xiàn)脂肪蛋白分離的情況，這就導致牛奶呈現(xiàn)水樣，味道也變差了。所以說，想要保存牛奶，可以放入冰箱中保鮮，別進行冷藏。

第七：喝牛奶別喝含有鞣酸、草酸的食物一起服用

如果牛奶和含有大量草酸以及鞣酸的物質(zhì)一起服用，那么很容易導致食物在體內(nèi)結(jié)塊，這樣身體就不容易進行消化吸收。常見的含有這類物質(zhì)的食物有很多，例如菠菜、檸檬、楊梅還有茭白都是，所以日常要注意分辨。

第八：牛奶的保存要避光

牛奶中含有大量的維生素B，這種物質(zhì)如果被陽光照射，那么很容易就會被分解以及破壞。所以，日常保存牛奶一定要選擇不透光的瓶子，同時位置也應(yīng)該選擇陰涼處。

第九：喝牛奶的時間

喝牛奶注意什么，時間也是非常有講究的。想要獲得最大的效果，那么喝牛奶的時間最好選擇在晚上，不僅有利于促進身體進行休息，同時也更加有利于鈣質(zhì)的吸收，對于預防骨流失以及骨質(zhì)疏松具有很好的效果。

第十：煮牛奶不能用銅器

在市面上很多的中高端廚房用具中，銅還是應(yīng)用比較廣泛的，例如銅制的奶鍋以及加熱杯等等。建議，如果是加熱牛奶，那么最好別使用銅器，因為他會對牛奶中的維生素進行破壞，銅元素會和牛奶產(chǎn)生化學反應(yīng)，加快營養(yǎng)物質(zhì)的流失，不利于身體的吸收。


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