吃晚餐時(shí)必須要注意的事項(xiàng) 如何吃晚餐才健康

現(xiàn)在很多人都把飲食的重心放在了晚餐了，那么你知道吃晚餐時(shí)要注意哪些禁忌么？如何吃晚餐才健康呢？下面，就一起了解吧！

吃晚餐時(shí)必須要注意的事項(xiàng)

1、加工肉太多，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

烤肉是很多“肉食動(dòng)物”們晚餐桌上的主角。晚餐食用過多燒烤、熏醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營(yíng)養(yǎng)欠佳，還會(huì)影響消化。在燒烤食物的過程中，會(huì)發(fā)生“美拉德反應(yīng)”，氣味雖香，但影響了蛋白質(zhì)的消化吸收。此外，晚餐肉食當(dāng)?shù)?、蔬菜不足，運(yùn)動(dòng)量又減少，易引發(fā)肥胖，甚至增加乳腺癌、結(jié)直腸癌等惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，晚餐聚會(huì)應(yīng)盡量遠(yuǎn)離烤肉，高血壓、冠心病患者和消化吸收功能減退的老年人更應(yīng)注意。盡量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。

2、不吃晚餐，胃喊餓，神經(jīng)受累

在減肥圈子里“過午不食法”甚為流行，這樣的飲食習(xí)慣減的不是肥，是你的健康。胃內(nèi)食物的排空時(shí)間大概在4~6小時(shí)之間，排空之后，胃會(huì)繼續(xù)分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會(huì)長(zhǎng)期侵蝕胃黏膜。多數(shù)減肥女性晚餐不吃主食之后，并沒有增加動(dòng)物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點(diǎn)蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品，蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降，同時(shí)還導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)缺乏。此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚飯會(huì)使神經(jīng)一直保持興奮，得不到正常休息，影響第二天工作和學(xué)習(xí)效率。

3、喝酒過量傷神經(jīng)，損肝胃

高興也好，痛苦也罷，邀上三五好友“豪飲”是很多人的選擇。專家表示，酒精會(huì)使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進(jìn)入胃后，可使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫，出現(xiàn)食欲減退、上腹脹滿。白酒啤酒一起喝更可怕，會(huì)加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，有人晚餐后大醉不醒，極易在睡夢(mèng)中出現(xiàn)意外。

因此，最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時(shí)內(nèi)。如果酒局無法拒絕，喝酒前最好先來杯溫牛奶保護(hù)胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬別選冰鎮(zhèn)的，喝醉了可以喝點(diǎn)綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。

4、老吃剩菜當(dāng)心亞硝酸鹽

亞硝酸鹽會(huì)在胃里與胺類結(jié)合成亞硝胺，為一級(jí)致癌物。有些犯懶和愛節(jié)儉的人會(huì)吃點(diǎn)中午的剩菜打發(fā)自己。曾有國(guó)內(nèi)學(xué)者實(shí)驗(yàn)，將中午剩菜放入冰箱，6小時(shí)后（即晚飯時(shí)間）拿出加熱，發(fā)現(xiàn)亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加16%，紅燒肉增加70%，超過了國(guó)家《食品中污染物限量標(biāo)準(zhǔn)》。而18小時(shí)后（即次日早飯時(shí)間），所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。所以，做飯最好一次吃完，如果剩菜了，涼透后應(yīng)立即放入冰箱。存放時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以不隔餐為宜，最好能在5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃掉。魚蝦蟹貝等蛋白質(zhì)高的最好一頓搞定，否則剩了再吃對(duì)胰腺不好。肉類一定要將其熱透，最好加熱10分鐘以上，或微波加熱1分鐘以上。不要吃熱水或菜湯泡的剩飯，以免加熱不徹底。

對(duì)于晚飯，我們都有哪些誤區(qū)？

1、不吃晚飯能減肥

可能確實(shí)有人一個(gè)星期沒有吃晚飯，使得體重降下去了，但是時(shí)間一長(zhǎng)肚子就受不了了，于是開始吃夜宵：什么炸雞啤酒加可樂，什么燒烤配上小餅干。這熱量足足是晚飯的兩倍之多，最后不僅沒減肥，反而還胖了。這是因?yàn)橐揽筐I肚子來減肥減掉的大多都是人體內(nèi)的水分，一旦多吃一點(diǎn)，馬上就出現(xiàn)反彈。所以，身體健康的人，都應(yīng)該吃晚飯。

2、晚飯吃太晚，夜宵直接當(dāng)晚飯

現(xiàn)在很多人吃晚飯的時(shí)間都很晚，甚至?xí)系绞c(diǎn)多鐘，這個(gè)時(shí)候就直接把夜宵當(dāng)晚飯了，卻沒發(fā)現(xiàn)當(dāng)饑餓時(shí)間延長(zhǎng)后，就會(huì)使人在吃飯的時(shí)候出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，而且吃完夜宵后就直接上床休息了，缺乏運(yùn)動(dòng)，就有可能會(huì)造成胃部黏膜受損的癥狀，從而可能引發(fā)胃炎、胃腸潰瘍等疾病，另外還有可能因?yàn)槌霈F(xiàn)鈣質(zhì)沉積而造成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石，還會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等情況，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，更會(huì)由此而造成的肥胖，提高高血壓、糖尿病、心臟病、胰腺炎等慢性疾病的發(fā)病率，嚴(yán)重影響了我們的身體健康。

3、生病的人不要吃晚飯

可能我們會(huì)經(jīng)常聽到醫(yī)生告訴患者，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食啊，這時(shí)候患者就會(huì)產(chǎn)生一種生病了不要吃晚飯的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，其實(shí)這是為了方便做檢查而不是為了治病的。當(dāng)人生病之后，更需要通過進(jìn)食來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果不吃晚飯，各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)和能量跟不上，還怎么盡快痊愈呢？

如何吃晚餐才健康

1、晚餐要少

在一日三餐當(dāng)中，晚餐最應(yīng)該吃少，不能超過全天營(yíng)養(yǎng)的百分之三十，更加要遠(yuǎn)離大魚大肉。

2、粗細(xì)搭配

晚上雖然要清淡一些，但是也不是完全不吃肉食，可以適當(dāng)吃一些好消化的海產(chǎn)品，此外，要多吃蔬菜跟粗糧，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)還能促進(jìn)消化，而且根據(jù)白天沒有涉足到的營(yíng)養(yǎng)，晚上也可以適當(dāng)進(jìn)行彌補(bǔ)，讓全天營(yíng)養(yǎng)做到平衡。

3、按時(shí)就餐

晚餐最好在五點(diǎn)到七點(diǎn)之間，即便要加班，也可以在這個(gè)階段補(bǔ)充水果。


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