位置：男人堅持健身的好處 最有效的10種男人運動形式出臺
來源：360常識大全網(wǎng) 更新時間：2019/9/16男人想要有一個強壯的體魄，就需要長期堅持健身，那么男人堅持健身的好處有哪些？下面就讓我們一起過來看一看吧。
男人堅持健身的好處
1、男人堅持健身的好處之提升性功能
據(jù)一項調(diào)查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?br />
2、男人堅持健身的好處之解壓
生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn),在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),“內(nèi)啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。
3、男人堅持健身的好處之建立自信
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo),那么隨著目標(biāo)的逐步實現(xiàn),男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。
4、男人堅持健身的好處之促進睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
5、男人堅持健身的好處之疏通血管
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運動,對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能也有良好的影響,如經(jīng)過適宜強度的耐力訓(xùn)練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
最有效的10種男人運動形式出臺
游泳
這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動
這種無負(fù)重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑
強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。
打壁球
這種運動方便易學(xué)，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇
這種運動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖
這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
現(xiàn)代五項運動——射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳
游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
拳擊運動
這項運動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。
男人健身注意事項
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
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男人堅持健身的好處
1、男人堅持健身的好處之提升性功能
據(jù)一項調(diào)查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?br />
2、男人堅持健身的好處之解壓
生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn),在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),“內(nèi)啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。
3、男人堅持健身的好處之建立自信
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo),那么隨著目標(biāo)的逐步實現(xiàn),男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。
4、男人堅持健身的好處之促進睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
5、男人堅持健身的好處之疏通血管
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運動,對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能也有良好的影響,如經(jīng)過適宜強度的耐力訓(xùn)練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
最有效的10種男人運動形式出臺
游泳
這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動
這種無負(fù)重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑
強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。
打壁球
這種運動方便易學(xué)，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇
這種運動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖
這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
現(xiàn)代五項運動——射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳
游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
拳擊運動
這項運動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。
男人健身注意事項
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
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