位置：導(dǎo)致抽筋的原因是什么 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抽筋該怎么辦
來源：360常識大全網(wǎng) 更新時(shí)間：2019/9/30相信大家在日常生活中都出現(xiàn)過抽筋的情況，有時(shí)候晚上躺在床上睡覺半夜都可能會抽筋。特別是對那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，抽筋好像就是家常便飯。那你知道抽筋的原因是什么嗎？我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抽筋是很危險(xiǎn)的，特別在游泳的時(shí)候，所以你要知道運(yùn)動(dòng)抽筋的時(shí)候該怎么辦？快跟著我們一起來看看吧。
抽筋的原因是什么？
大家都應(yīng)該知道，現(xiàn)在人們的生活壓力是越來越大了，所以說平時(shí)下班以后也不愿意動(dòng)彈，懶的運(yùn)動(dòng)也不愿意健身，導(dǎo)致身體出現(xiàn)的問題也是層出不窮，而抽筋就是非常典型的身體會出現(xiàn)的一種癥狀。那么為什么有些人老是抽筋呢，抽筋的原因和治療方法究竟是什么，一起帶著這些問題詳細(xì)的了解看看吧。
1.如果說身體受到寒冷刺激的影響也是會造成抽筋的一種癥狀表現(xiàn)的，外界環(huán)境的寒冷刺激，比如說如果發(fā)生在冬季或者是秋季的晚上，室內(nèi)溫度如果說過低的話，睡眠的時(shí)候應(yīng)該蓋好被子，如果說受涼或者是腳露在外面，都會造成抽筋的一種可能性，另外，如果說游泳的時(shí)候水溫過低也是會容易抽筋。
2.如果說過度疲勞也會造成抽筋的一個(gè)現(xiàn)象，疲勞睡眠休息不足等情況都有可能造成，如果說長途旅行或者是登高的時(shí)候，走路運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，下肢過度的疲勞或者是休息不足，小腿肌肉是最容易發(fā)生疲勞的，疲勞到一定的程度的時(shí)候，就會發(fā)生痙攣的狀態(tài)了。
3.還有一種情況可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松造成的，特別是對于一些老年婦女們來說，骨質(zhì)疏松會讓血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常常發(fā)生痙攣的情況。
4.有時(shí)候抽筋還有可能與睡眠姿勢是有一定的關(guān)系的，如果說長時(shí)間的仰臥或者是被子壓住了腳面，小腿的一些肌肉長時(shí)間處于放松的狀態(tài)下，就會引起肌肉被動(dòng)攣縮的一個(gè)情況發(fā)生。抽筋的原因是什么？
5.有時(shí)候身體缺鈣以后也會造成抽筋，在肌肉收縮的一個(gè)過程中，鈣離子是起著重要的作用的，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低的時(shí)候，肌肉容易興奮而發(fā)生痙攣的情況，尤其是青少年生長發(fā)育迅速，是非常的容易造成缺鈣的，所以說腿部抽筋的情況就會時(shí)常的發(fā)生了。
生活中怎樣緩解抽筋？
1.如果發(fā)現(xiàn)有抽筋的現(xiàn)象，可以通過補(bǔ)鈣的方式來解決，如果說通過食物的方法不能有效的及時(shí)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和鈣質(zhì)的話，只能通過適量的服用鈣片來補(bǔ)充了，不要自己隨意的吃過量的鈣片，以免給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。
2.如果說腳抽筋，有可能是因?yàn)樯眢w中的電解質(zhì)流失了，代謝物規(guī)程影響到正常的血液循環(huán)的一個(gè)情況，所以說可以在運(yùn)動(dòng)以后，身體水分鹽份大量流失以后再及時(shí)的補(bǔ)充水分，喝一些運(yùn)動(dòng)型的功能性飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。
3.如果說平時(shí)因?yàn)榛顒?dòng)量太大需要補(bǔ)充液體以免脫水，但是不要過量，大量的液體能稀釋血液中鈉的濃度，會導(dǎo)致各種各樣的問題，包括肌肉抽筋，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物的一個(gè)情況。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抽筋該怎么辦
1、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
2、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
3、游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼；然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。
4、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛
在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下方法可快速止痛：
方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向；如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
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抽筋的原因是什么？
大家都應(yīng)該知道，現(xiàn)在人們的生活壓力是越來越大了，所以說平時(shí)下班以后也不愿意動(dòng)彈，懶的運(yùn)動(dòng)也不愿意健身，導(dǎo)致身體出現(xiàn)的問題也是層出不窮，而抽筋就是非常典型的身體會出現(xiàn)的一種癥狀。那么為什么有些人老是抽筋呢，抽筋的原因和治療方法究竟是什么，一起帶著這些問題詳細(xì)的了解看看吧。
1.如果說身體受到寒冷刺激的影響也是會造成抽筋的一種癥狀表現(xiàn)的，外界環(huán)境的寒冷刺激，比如說如果發(fā)生在冬季或者是秋季的晚上，室內(nèi)溫度如果說過低的話，睡眠的時(shí)候應(yīng)該蓋好被子，如果說受涼或者是腳露在外面，都會造成抽筋的一種可能性，另外，如果說游泳的時(shí)候水溫過低也是會容易抽筋。
2.如果說過度疲勞也會造成抽筋的一個(gè)現(xiàn)象，疲勞睡眠休息不足等情況都有可能造成，如果說長途旅行或者是登高的時(shí)候，走路運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，下肢過度的疲勞或者是休息不足，小腿肌肉是最容易發(fā)生疲勞的，疲勞到一定的程度的時(shí)候，就會發(fā)生痙攣的狀態(tài)了。
3.還有一種情況可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松造成的，特別是對于一些老年婦女們來說，骨質(zhì)疏松會讓血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常常發(fā)生痙攣的情況。
4.有時(shí)候抽筋還有可能與睡眠姿勢是有一定的關(guān)系的，如果說長時(shí)間的仰臥或者是被子壓住了腳面，小腿的一些肌肉長時(shí)間處于放松的狀態(tài)下，就會引起肌肉被動(dòng)攣縮的一個(gè)情況發(fā)生。抽筋的原因是什么？
5.有時(shí)候身體缺鈣以后也會造成抽筋，在肌肉收縮的一個(gè)過程中，鈣離子是起著重要的作用的，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低的時(shí)候，肌肉容易興奮而發(fā)生痙攣的情況，尤其是青少年生長發(fā)育迅速，是非常的容易造成缺鈣的，所以說腿部抽筋的情況就會時(shí)常的發(fā)生了。
生活中怎樣緩解抽筋？
1.如果發(fā)現(xiàn)有抽筋的現(xiàn)象，可以通過補(bǔ)鈣的方式來解決，如果說通過食物的方法不能有效的及時(shí)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和鈣質(zhì)的話，只能通過適量的服用鈣片來補(bǔ)充了，不要自己隨意的吃過量的鈣片，以免給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。
2.如果說腳抽筋，有可能是因?yàn)樯眢w中的電解質(zhì)流失了，代謝物規(guī)程影響到正常的血液循環(huán)的一個(gè)情況，所以說可以在運(yùn)動(dòng)以后，身體水分鹽份大量流失以后再及時(shí)的補(bǔ)充水分，喝一些運(yùn)動(dòng)型的功能性飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。
3.如果說平時(shí)因?yàn)榛顒?dòng)量太大需要補(bǔ)充液體以免脫水，但是不要過量，大量的液體能稀釋血液中鈉的濃度，會導(dǎo)致各種各樣的問題，包括肌肉抽筋，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物的一個(gè)情況。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抽筋該怎么辦
1、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
2、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
3、游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼；然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。
4、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛
在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下方法可快速止痛：
方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向；如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
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