位置：打呼嚕對(duì)身體產(chǎn)生危害 九招治療打鼾
來源：360常識(shí)大全網(wǎng) 更新時(shí)間：2019/8/29夜深人靜，應(yīng)該進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，總會(huì)被“震耳欲聾”的呼嚕聲吵醒，不免發(fā)出感嘆：人為什么會(huì)“打呼?！?？！為什么打呼嚕可以持續(xù)一個(gè)晚上不停歇？！我怎么才能睡得著？下面一起來了解一下吧！
呼嚕到底是怎么產(chǎn)生的？
我們?cè)诤粑臅r(shí)候，氣體從鼻孔進(jìn)來以后，沿著鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部，經(jīng)過氣管進(jìn)入肺部。“呼?！笔怯捎跉怏w通過一個(gè)比較狹窄的地方時(shí)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的氣流變化振動(dòng)導(dǎo)致的聲音，也就是說從鼻孔到肺部的這段結(jié)構(gòu)，任何一個(gè)地方發(fā)生狹窄，都會(huì)產(chǎn)生打呼嚕的情況。
氣道為什么會(huì)發(fā)生狹窄？
從解剖的3個(gè)平面來理解，第1個(gè)平面，叫舌根和喉的平面，一般來說，在這個(gè)平面里發(fā)生的狹窄與腫瘤、舌根肥大和下巴較小有關(guān)系，如果舌根肥大，舌根過多占用了喉腔有限的空間，這樣就容易引起堵塞；下巴頦小，舌頭就往后擠，也容易引起狹窄。
第2個(gè)平面是口咽，扁桃體肥大和軟腭肥大的人容易打呼嚕。
第3個(gè)平面是鼻腔，一般小孩容易出現(xiàn)，最主要的原因是扁桃體肥大和腺樣體肥大。鼻腔發(fā)生狹窄是打呼嚕的很重要原因，鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲都容易引起整個(gè)鼻腔的堵塞。
打呼?？赡軙?huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害！
打呼嚕其實(shí)不可怕，大部分人只不過睡覺的時(shí)候影響到別人，可怕的是打了幾下之后突然不響了，過了幾十秒鐘打鼾聲音又起，而且越來越響。在醫(yī)學(xué)上這叫做阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
在打鼾暫停的那段時(shí)間沒有呼吸，空氣無法進(jìn)入肺部，影響氣體的交換，導(dǎo)致血氧飽和度降低，也就是說血中氧氣不夠了。而缺氧會(huì)影響大腦的功能，因此長(zhǎng)期打呼嚕的人可能會(huì)影響記憶力。也有人會(huì)出現(xiàn)晨起頭痛、脾氣暴躁等情況，嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)高血壓和腦血管疾病。
1、控制體重
肥胖是導(dǎo)致打鼾的重要危險(xiǎn)因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。
研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
很多人認(rèn)為墊個(gè)高高年枕頭可以有助于改善呼吸，但這樣反而會(huì)有反效果的哦！睡覺應(yīng)選擇有彈性、高低合適的枕頭，這樣才有利于呼吸的暢通，幫助改善打鼾。
3、戒酒、禁服鎮(zhèn)靜劑
長(zhǎng)期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人，容易出現(xiàn)打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。
睡前不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安穩(wěn)休息。
4、采用側(cè)臥睡姿
仰躺會(huì)增加打鼾的次數(shù)，因?yàn)檠鏊瘯r(shí)，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導(dǎo)致打鼾。
側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。
5、睡前不要喝酒
睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現(xiàn)打鼾，所以，從現(xiàn)在起，改掉睡前喝酒的習(xí)慣吧！可有效治療你的打鼾哦！
6、睡前吃蜂蜜
蜂蜜有寧神安靜的作用，而且在睡前吃些蜂蜜還有助于滋潤喉嚨，保證呼吸的順暢，可有效治療打鼾。
7、保持喉嚨濕潤
使用加濕器，持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也有助于鼻腔通暢，可以有效的預(yù)防打鼾。
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預(yù)防打呼嚕的效果。
8、鍛煉舌頭肌肉
經(jīng)常微笑、唱歌，有助伸展舌頭肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性，可減少打鼾。
9、使用加濕器
夜晚睡覺空氣干燥容易造成喉嚨和口腔也變得干燥，從而引起打鼾，夜晚睡覺使用加濕器，保持空氣的濕潤即可有效防治打鼾。
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呼嚕到底是怎么產(chǎn)生的？
我們?cè)诤粑臅r(shí)候，氣體從鼻孔進(jìn)來以后，沿著鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部，經(jīng)過氣管進(jìn)入肺部。“呼?！笔怯捎跉怏w通過一個(gè)比較狹窄的地方時(shí)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的氣流變化振動(dòng)導(dǎo)致的聲音，也就是說從鼻孔到肺部的這段結(jié)構(gòu)，任何一個(gè)地方發(fā)生狹窄，都會(huì)產(chǎn)生打呼嚕的情況。
氣道為什么會(huì)發(fā)生狹窄？
從解剖的3個(gè)平面來理解，第1個(gè)平面，叫舌根和喉的平面，一般來說，在這個(gè)平面里發(fā)生的狹窄與腫瘤、舌根肥大和下巴較小有關(guān)系，如果舌根肥大，舌根過多占用了喉腔有限的空間，這樣就容易引起堵塞；下巴頦小，舌頭就往后擠，也容易引起狹窄。
第2個(gè)平面是口咽，扁桃體肥大和軟腭肥大的人容易打呼嚕。
第3個(gè)平面是鼻腔，一般小孩容易出現(xiàn)，最主要的原因是扁桃體肥大和腺樣體肥大。鼻腔發(fā)生狹窄是打呼嚕的很重要原因，鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲都容易引起整個(gè)鼻腔的堵塞。
打呼?？赡軙?huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害！
打呼嚕其實(shí)不可怕，大部分人只不過睡覺的時(shí)候影響到別人，可怕的是打了幾下之后突然不響了，過了幾十秒鐘打鼾聲音又起，而且越來越響。在醫(yī)學(xué)上這叫做阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
在打鼾暫停的那段時(shí)間沒有呼吸，空氣無法進(jìn)入肺部，影響氣體的交換，導(dǎo)致血氧飽和度降低，也就是說血中氧氣不夠了。而缺氧會(huì)影響大腦的功能，因此長(zhǎng)期打呼嚕的人可能會(huì)影響記憶力。也有人會(huì)出現(xiàn)晨起頭痛、脾氣暴躁等情況，嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)高血壓和腦血管疾病。
1、控制體重
肥胖是導(dǎo)致打鼾的重要危險(xiǎn)因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。
研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
很多人認(rèn)為墊個(gè)高高年枕頭可以有助于改善呼吸，但這樣反而會(huì)有反效果的哦！睡覺應(yīng)選擇有彈性、高低合適的枕頭，這樣才有利于呼吸的暢通，幫助改善打鼾。
3、戒酒、禁服鎮(zhèn)靜劑
長(zhǎng)期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人，容易出現(xiàn)打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。
睡前不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安穩(wěn)休息。
4、采用側(cè)臥睡姿
仰躺會(huì)增加打鼾的次數(shù)，因?yàn)檠鏊瘯r(shí)，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導(dǎo)致打鼾。
側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。
5、睡前不要喝酒
睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現(xiàn)打鼾，所以，從現(xiàn)在起，改掉睡前喝酒的習(xí)慣吧！可有效治療你的打鼾哦！
6、睡前吃蜂蜜
蜂蜜有寧神安靜的作用，而且在睡前吃些蜂蜜還有助于滋潤喉嚨，保證呼吸的順暢，可有效治療打鼾。
7、保持喉嚨濕潤
使用加濕器，持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也有助于鼻腔通暢，可以有效的預(yù)防打鼾。
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預(yù)防打呼嚕的效果。
8、鍛煉舌頭肌肉
經(jīng)常微笑、唱歌，有助伸展舌頭肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性，可減少打鼾。
9、使用加濕器
夜晚睡覺空氣干燥容易造成喉嚨和口腔也變得干燥，從而引起打鼾，夜晚睡覺使用加濕器，保持空氣的濕潤即可有效防治打鼾。
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