位置：7種有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)令減肥事倍功半 運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)
來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) 更新時(shí)間：2019/8/26有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，這是大家的共識(shí)，因此很多人想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，甩掉討厭的贅肉，于是就經(jīng)常去健身進(jìn)行跑步，騎單車(chē)，游泳，跳有氧操課。但是在這些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，存在有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，這些誤區(qū)也許你認(rèn)為是正確的，但是會(huì)影響你運(yùn)動(dòng)減肥的效果。下面給大家準(zhǔn)備了這方面的內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式？
真相：對(duì)于初級(jí)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時(shí)間較長(zhǎng)，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉會(huì)讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因?yàn)樵阱憻捴笊眢w需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。
2、有氧鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，所攝入的食物越多？
真相：很多健身愛(ài)好者認(rèn)為在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過(guò)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)燃燒掉這些熱量。他們沒(méi)有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。
3、在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪？
真相：如果你存在這種想法，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了。進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶重物（比如雙手握住一對(duì)啞鈴）不僅會(huì)顯著地減少熱量的燃燒，而且會(huì)破壞身體的平衡性，甚至?xí)斐墒軅?。最佳的方法是增加有氧鍛煉的?qiáng)度而不是阻力的大小。如果你進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)是想讓自己的身材更加強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，還是選擇負(fù)重練習(xí)為好，有氧鍛煉并不能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
4、如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進(jìn)行同種類(lèi)型的有氧鍛煉？
真相：進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果每天重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動(dòng)作，但所燃燒的熱量會(huì)越來(lái)越少，你會(huì)不可避免地進(jìn)入“訓(xùn)練平臺(tái)區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車(chē)和橢圓機(jī)鍛煉交替進(jìn)行，這樣會(huì)收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。
5、如果你只能抽出10分鐘時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉，那還不如放棄？
真相：10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應(yīng)的效果。你所進(jìn)行的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)起到燃燒熱量的作用，即使是簡(jiǎn)單地舉起咖啡杯也會(huì)燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時(shí)間，也會(huì)起到積少成多的效果。如果你實(shí)在過(guò)于繁忙沒(méi)有時(shí)間集中進(jìn)行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個(gè)時(shí)段進(jìn)行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進(jìn)行有氧鍛煉好。
6、如果想減脂，有氧鍛煉之前不能進(jìn)食？
真相：這是一個(gè)頗具爭(zhēng)議的話(huà)題，要根據(jù)你選擇的有氧鍛煉類(lèi)型而定。如果你進(jìn)行的是速度平穩(wěn)適中的有氧鍛煉（如散步或勁走），就不需要在鍛煉之前進(jìn)食，這樣會(huì)燃燒掉更多的脂肪；然而，如果你進(jìn)行的是高強(qiáng)度的有氧鍛煉（比如短距離的疾速跑），必須在鍛煉之前進(jìn)食。因?yàn)檫@種類(lèi)型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進(jìn)食會(huì)讓肌肉組織處于不斷分解代謝的狀態(tài)，無(wú)法保持鍛煉所要達(dá)到的強(qiáng)度。最佳的方式是在進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧鍛煉之前一個(gè)小時(shí)攝入少量碳水化合物和蛋白質(zhì)。
7、進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)并不需要高度集中注意力，可以在邊鍛煉的同時(shí)閱讀書(shū)籍或是看電視？
真相：如果你真的這么做了，說(shuō)明你的鍛煉強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)達(dá)到要求。進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個(gè)姿勢(shì)都正確，否則還不如不鍛煉而去專(zhuān)門(mén)閱讀書(shū)籍或看電視。
了解運(yùn)動(dòng)減肥的常識(shí)
如今，許多女人都喜歡去健身房健身，已達(dá)到減肥的效果。當(dāng)看到隔壁跑步機(jī)美女的身材一天比一天的纖美時(shí)，你還在和身上的肉肉打仗。不知流過(guò)多少汗、受過(guò)多少傷，身上的肉肉依然在。你不禁抱怨，運(yùn)動(dòng)減肥也不靠譜。小編在這里告訴大家，在埋頭苦練時(shí)，還是要先了解一些運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)。
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無(wú)建樹(shù)，相反一些耗時(shí)較長(zhǎng)，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
建議可以接受重量級(jí)訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過(guò)分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒(méi)達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問(wèn)題。比如一個(gè)小時(shí)的有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時(shí)的努力變成無(wú)用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。
如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒(méi)有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)?；蛞彩菦Q定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無(wú)法完全改變體型，只能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)矯正和改進(jìn)身材。
識(shí)別自己體型的最簡(jiǎn)單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動(dòng)，這能更簡(jiǎn)單地完善體型，另外專(zhuān)門(mén)針對(duì)某個(gè)需要改善的部位而有針對(duì)性的進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到事半功倍的效果。擁有緊致、平坦的腹部是健身期望表中高頻率出現(xiàn)的一項(xiàng)，但是久坐不動(dòng)絕非治療腹肌松弛的良藥，你那誘人的六塊腹肌正深藏在繞著肚子一圈的脂肪里，怎樣才能讓它浮現(xiàn)，使小腹更平坦呢?
首先需要重新精煉自己的食譜，選擇富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，另外，修煉坐姿也是必修課程。
松懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會(huì)使胃部擴(kuò)張，正確坐姿技巧是，充分調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同于穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時(shí)候。聽(tīng)從身體的決定并選擇在最有效率的時(shí)刻進(jìn)行鍛煉，人們總是花太多的時(shí)間去關(guān)注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽(tīng)內(nèi)心真正的需要。
雖然沒(méi)有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個(gè)合適的時(shí)間里鍛煉，會(huì)影響你鍛煉后的感覺(jué)應(yīng)該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那么怎樣才是鍛煉的最佳時(shí)間呢?答案是在去往健身會(huì)所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)。
一旦你適應(yīng)了讓人感覺(jué)舒適的鍛煉模式，那么這種鍛煉將會(huì)變得毫無(wú)益處的，沒(méi)有激情的重復(fù)相同的動(dòng)作，只會(huì)讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦的情緒。特別是在極其耗費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)里只消耗一點(diǎn)能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)模式停止了反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)減肥，是大家都認(rèn)為最有效、最直接的減肥方法。但是，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要先了解運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)，這樣才能更好的幫助你打造完美身材。
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有氧運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式？
真相：對(duì)于初級(jí)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時(shí)間較長(zhǎng)，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉會(huì)讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因?yàn)樵阱憻捴笊眢w需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。
2、有氧鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，所攝入的食物越多？
真相：很多健身愛(ài)好者認(rèn)為在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過(guò)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)燃燒掉這些熱量。他們沒(méi)有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。
3、在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪？
真相：如果你存在這種想法，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了。進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶重物（比如雙手握住一對(duì)啞鈴）不僅會(huì)顯著地減少熱量的燃燒，而且會(huì)破壞身體的平衡性，甚至?xí)斐墒軅?。最佳的方法是增加有氧鍛煉的?qiáng)度而不是阻力的大小。如果你進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)是想讓自己的身材更加強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，還是選擇負(fù)重練習(xí)為好，有氧鍛煉并不能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
4、如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進(jìn)行同種類(lèi)型的有氧鍛煉？
真相：進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果每天重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動(dòng)作，但所燃燒的熱量會(huì)越來(lái)越少，你會(huì)不可避免地進(jìn)入“訓(xùn)練平臺(tái)區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車(chē)和橢圓機(jī)鍛煉交替進(jìn)行，這樣會(huì)收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。
5、如果你只能抽出10分鐘時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉，那還不如放棄？
真相：10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應(yīng)的效果。你所進(jìn)行的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)起到燃燒熱量的作用，即使是簡(jiǎn)單地舉起咖啡杯也會(huì)燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時(shí)間，也會(huì)起到積少成多的效果。如果你實(shí)在過(guò)于繁忙沒(méi)有時(shí)間集中進(jìn)行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個(gè)時(shí)段進(jìn)行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進(jìn)行有氧鍛煉好。
6、如果想減脂，有氧鍛煉之前不能進(jìn)食？
真相：這是一個(gè)頗具爭(zhēng)議的話(huà)題，要根據(jù)你選擇的有氧鍛煉類(lèi)型而定。如果你進(jìn)行的是速度平穩(wěn)適中的有氧鍛煉（如散步或勁走），就不需要在鍛煉之前進(jìn)食，這樣會(huì)燃燒掉更多的脂肪；然而，如果你進(jìn)行的是高強(qiáng)度的有氧鍛煉（比如短距離的疾速跑），必須在鍛煉之前進(jìn)食。因?yàn)檫@種類(lèi)型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進(jìn)食會(huì)讓肌肉組織處于不斷分解代謝的狀態(tài)，無(wú)法保持鍛煉所要達(dá)到的強(qiáng)度。最佳的方式是在進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧鍛煉之前一個(gè)小時(shí)攝入少量碳水化合物和蛋白質(zhì)。
7、進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)并不需要高度集中注意力，可以在邊鍛煉的同時(shí)閱讀書(shū)籍或是看電視？
真相：如果你真的這么做了，說(shuō)明你的鍛煉強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)達(dá)到要求。進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個(gè)姿勢(shì)都正確，否則還不如不鍛煉而去專(zhuān)門(mén)閱讀書(shū)籍或看電視。
了解運(yùn)動(dòng)減肥的常識(shí)
如今，許多女人都喜歡去健身房健身，已達(dá)到減肥的效果。當(dāng)看到隔壁跑步機(jī)美女的身材一天比一天的纖美時(shí)，你還在和身上的肉肉打仗。不知流過(guò)多少汗、受過(guò)多少傷，身上的肉肉依然在。你不禁抱怨，運(yùn)動(dòng)減肥也不靠譜。小編在這里告訴大家，在埋頭苦練時(shí)，還是要先了解一些運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)。
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無(wú)建樹(shù)，相反一些耗時(shí)較長(zhǎng)，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
建議可以接受重量級(jí)訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過(guò)分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒(méi)達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問(wèn)題。比如一個(gè)小時(shí)的有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時(shí)的努力變成無(wú)用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。
如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒(méi)有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)?；蛞彩菦Q定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無(wú)法完全改變體型，只能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)矯正和改進(jìn)身材。
識(shí)別自己體型的最簡(jiǎn)單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動(dòng)，這能更簡(jiǎn)單地完善體型，另外專(zhuān)門(mén)針對(duì)某個(gè)需要改善的部位而有針對(duì)性的進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到事半功倍的效果。擁有緊致、平坦的腹部是健身期望表中高頻率出現(xiàn)的一項(xiàng)，但是久坐不動(dòng)絕非治療腹肌松弛的良藥，你那誘人的六塊腹肌正深藏在繞著肚子一圈的脂肪里，怎樣才能讓它浮現(xiàn)，使小腹更平坦呢?
首先需要重新精煉自己的食譜，選擇富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，另外，修煉坐姿也是必修課程。
松懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會(huì)使胃部擴(kuò)張，正確坐姿技巧是，充分調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同于穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時(shí)候。聽(tīng)從身體的決定并選擇在最有效率的時(shí)刻進(jìn)行鍛煉，人們總是花太多的時(shí)間去關(guān)注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽(tīng)內(nèi)心真正的需要。
雖然沒(méi)有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個(gè)合適的時(shí)間里鍛煉，會(huì)影響你鍛煉后的感覺(jué)應(yīng)該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那么怎樣才是鍛煉的最佳時(shí)間呢?答案是在去往健身會(huì)所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)。
一旦你適應(yīng)了讓人感覺(jué)舒適的鍛煉模式，那么這種鍛煉將會(huì)變得毫無(wú)益處的，沒(méi)有激情的重復(fù)相同的動(dòng)作，只會(huì)讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦的情緒。特別是在極其耗費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)里只消耗一點(diǎn)能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)模式停止了反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)減肥，是大家都認(rèn)為最有效、最直接的減肥方法。但是，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要先了解運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)，這樣才能更好的幫助你打造完美身材。
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