位置：睡前吃哪些食物容易失眠？
來源：360常識大全網(wǎng) 更新時間：2019/5/10睡前吃哪些食物容易失眠？
1、辛辣食物
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴(yán)重失眠。
2、紅薯
紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。
3、人參
人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導(dǎo)致失眠。
4、濃茶
不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。
睡前吃什么食物好睡覺？
1、鮭魚
一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取600毫克的omega3脂肪酸，可以讓人延長一小時的睡眠時間，半夜醒來的次數(shù)也能減少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐時吃些鮭魚，不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養(yǎng)補(bǔ)充品。
2、杏仁
一個手掌份量的杏仁，能夠提供每日鎂需求量的20%，鎂能夠放松肌肉、讓人感到平靜，并使得大腦不會過於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一舉兩得！
3、燕麥（粥）
和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調(diào)整日常睡眠規(guī)律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會使人更容易昏昏欲睡。
4、香蕉
香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的鎂、鉀，有助放松肌肉、消除緊張疲勞。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣，香蕉也有豐富的色胺酸，能促進(jìn)血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味，更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。
快速入睡的方法
1、睡前不要玩手機(jī)：不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，其實這樣會嚴(yán)重影響你的大腦運動，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠；
2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學(xué)的作息表，怎么能在12點鐘前輕松入睡呢？調(diào)整好你的作息習(xí)慣，11點前一點要整理好事情，輕松入睡；
3、白天運動：白天做適當(dāng)運動量，能放釋放身體的能量，產(chǎn)生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡；
4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡；
5、閱讀：一看書就想睡覺，這應(yīng)該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡；
1、辛辣食物
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴(yán)重失眠。
2、紅薯
紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。
3、人參
人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導(dǎo)致失眠。
4、濃茶
濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。
5、咖啡不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。
睡前吃什么食物好睡覺？
1、鮭魚
一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取600毫克的omega3脂肪酸，可以讓人延長一小時的睡眠時間，半夜醒來的次數(shù)也能減少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐時吃些鮭魚，不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養(yǎng)補(bǔ)充品。
2、杏仁
一個手掌份量的杏仁，能夠提供每日鎂需求量的20%，鎂能夠放松肌肉、讓人感到平靜，并使得大腦不會過於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一舉兩得！
3、燕麥（粥）
和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調(diào)整日常睡眠規(guī)律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會使人更容易昏昏欲睡。
4、香蕉
香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的鎂、鉀，有助放松肌肉、消除緊張疲勞。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣，香蕉也有豐富的色胺酸，能促進(jìn)血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味，更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。
快速入睡的方法
1、睡前不要玩手機(jī)：不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，其實這樣會嚴(yán)重影響你的大腦運動，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠；
2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學(xué)的作息表，怎么能在12點鐘前輕松入睡呢？調(diào)整好你的作息習(xí)慣，11點前一點要整理好事情，輕松入睡；
3、白天運動：白天做適當(dāng)運動量，能放釋放身體的能量，產(chǎn)生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡；
4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡；
5、閱讀：一看書就想睡覺，這應(yīng)該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡；
6、放松身心：上床睡覺后，不要做多想工作或者生活中的事情，學(xué)會放松身心，這樣才能更好的投入到夢鄉(xiāng)的懷抱里。
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