科學(xué)抗癌 預(yù)防先行

中醫(yī)藥在我國有數(shù)千年的歷史，無論在治療疾病還是預(yù)防保健方面都有著獨特的優(yōu)勢?；颊咭坏┍淮_診為腫瘤，一方面要承受巨大的經(jīng)濟壓力和心理壓力，另一方面還要承受手術(shù)、放化療給機體帶來的痛苦。山東省濟寧市中醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師屈嶺介紹，其實有三分之一的腫瘤都是可以預(yù)防的，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“圣人不治已病治未病”，強調(diào)了預(yù)防疾病的重要性。因此建議大家在日常生活當(dāng)中要注意以下幾點。

順應(yīng)自然 起居有常

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?。春溫、夏熱、秋涼、冬寒，?gòu)建了自然界一切生物的春生、夏長、秋收、冬藏這么一個自然規(guī)律。中醫(yī)認為，人的氣血運行狀態(tài)和五臟是直接相關(guān)的。春天，整個自然界萬物生發(fā)，起居要注意“夜臥早起，廣步于庭”。也就是說早上早點起床，經(jīng)常到外面走一走，接觸一下大自然萬物生發(fā)的感覺，和自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)；夏天應(yīng)晚臥早起，無厭于日，跟著太陽作息，有助于陽氣向外生發(fā)；秋天要早臥早起，因為秋季氣血收斂，早臥早起，就符合氣血往身體里逐漸儲藏的狀態(tài)；冬天要早臥晚起，必待日光。就是等太陽出來了再起床，因為冬天自然界萬物潛藏，如果過早起來鍛煉，毛孔開放不利于精氣儲藏，所以冬天的鍛煉一定等著太陽出來以后。

節(jié)制飲食 合理調(diào)配

　　屈嶺說，合理飲食以“節(jié)制飲食”為原則，合理的飲食搭配是腫瘤預(yù)防的關(guān)鍵，既要注意葷素搭配，避免過食肥甘厚膩，又要克服不良飲食習(xí)慣。

　　日常飲食要有節(jié)制，少吃辛辣、油炸、燒烤、腌漬，不吃霉變腐爛的食物，飲酒要有節(jié)制，不吃過冷、過硬、過熱的食物，要細嚼慢咽，避免暴飲暴食及饑飽無常，晚餐量宜少。多吃新鮮蔬菜和水果，注意飲食搭配，制定以植物性為主、動物性為輔的防癌健康食譜。包括每天300克谷類食物、500克蔬菜，其中有300克綠葉菜、200克動物性食物，如魚類、禽類、蛋類、瘦肉、250克牛奶、50克黃豆制品?？蛇m當(dāng)補充抗氧化營養(yǎng)素，如維生素C、胡蘿卜素，多吃含有維生素E、植物活性物質(zhì)的種子、硬殼類食品及茶葉、山楂、枸杞、銀杏、大豆、靈芝等可增強免疫力，預(yù)防癌癥。

適度鍛煉 強身健體

　　適度鍛煉身體能促進氣血流暢，使筋骨強健、臟腑健旺，還能控制體重，避免肥胖增加腫瘤發(fā)生危險。需注意的是，應(yīng)以“勞逸結(jié)合，持之以恒”為原則，不同人體質(zhì)有強弱，體力有大小，勞動或者鍛煉時要根據(jù)自己的實際情況，量力而行，不可用力過度，以稍事休息后身體即可恢復(fù)為宜，建議每天堅持1小時的運動量。

　　屈嶺介紹，堅持長期有規(guī)律的運動可大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用；運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。運動時呼吸頻率加快，通過體內(nèi)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低腫瘤發(fā)病率，即使得了腫瘤，也能延長生命；運動有改善人的情緒，培養(yǎng)毅力，鍛煉心智等作用。具體鍛煉方法有太極拳、登山、散步、游泳、八段錦、氣功等。

調(diào)養(yǎng)情志 平和心態(tài)

　　屈嶺指出，養(yǎng)生當(dāng)中，最重要的是養(yǎng)心?！耙簧答B(yǎng)心機”，這是一個很高的精神境界。一個良好的精神狀態(tài)乃是預(yù)防腫瘤的關(guān)鍵，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得其愿 ?！比硕加邢病⑴?、憂、思、悲、恐、驚七種情志，中醫(yī)認為情志過激可影響臟腑功能，如大怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過悲傷肺、大恐傷腎等?！俺Ｓ^天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽”。只有保持恬淡虛無，樂觀向上的心態(tài)，處理好各方面的壓力，心態(tài)平和，才能精神內(nèi)守，體質(zhì)強健，有效防治腫瘤。

　　總之，順應(yīng)自然、協(xié)調(diào)平衡、保持氣血暢通是養(yǎng)生保健、預(yù)防腫瘤發(fā)生的重要原則。屈嶺提醒，45歲以上的人群、有腫瘤家族史的人群、有癌前病變或良性腫瘤等人群要定期體檢，早發(fā)現(xiàn)、早治療。（王碧輝）

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