每天踮踮腳跟，養(yǎng)生又瘦身

踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用，原稱(chēng)“敦踵法”。導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦中最后一勢(shì)“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作正是通過(guò)顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳跟如何養(yǎng)生

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

改善痔瘡

對(duì)于有痔瘡的朋友們來(lái)說(shuō)，掂腳是可以很明顯的改善我們的痔瘡情況的，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲺谀_的動(dòng)作的時(shí)候，就會(huì)不知不覺(jué)的想要提肛。這樣就會(huì)讓肛門(mén)處的肌肉收縮，血液回流，從而改善痔瘡的情況。所以經(jīng)常被痔瘡煩惱的朋友，可以試試每天堅(jiān)持踮腳十分鐘。相信過(guò)一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的痔瘡會(huì)有很好的緩解。

可以防止靜脈曲張

對(duì)于一些長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)和經(jīng)常需要站立的朋友，以及一些孕婦來(lái)說(shuō)，是非常容易形成靜脈曲張的。靜脈曲張一般是由于血液淤帶，靜脈管壁薄弱導(dǎo)致的。對(duì)于這部分朋友，也可以經(jīng)常地踮腳，每天堅(jiān)持踮腳，對(duì)靜脈曲張的預(yù)防和緩解都是非常有效的，因?yàn)轷谀_可以幫助我們拉伸小腿，讓小腿的肌肉舒張，這樣就會(huì)加快腿部周?chē)难貉h(huán)，防止靜脈曲張的情況。

可以補(bǔ)腎氣

大家都知道，腳和我們的身也是有很大的關(guān)系的，因?yàn)槲覀兊哪I經(jīng)就主要是分布在腳底，所以我們經(jīng)常踮腳的話(huà)，就可以幫助刺激到腳底處的各個(gè)穴位和經(jīng)絡(luò)，所以每天都堅(jiān)持踮腳，是可以幫助我們補(bǔ)充腎氣的。所以不管對(duì)于老人還是年輕人來(lái)說(shuō)，平時(shí)都可以踮踮腳對(duì)我們的腎氣提高是有很大幫助的。

可以幫助瘦腿

減肥是每個(gè)女人基本上都會(huì)經(jīng)歷的事情，尤其是如果能有一雙又瘦又長(zhǎng)的腿，是非常好的一件事情。踮腳就可以很好的幫助緩解腿部的水腫，起到很好的瘦腿的作用。所以，一些減肥的時(shí)候嫌自己腿粗的女士們，可以每天堅(jiān)持踮腳。只要能每天堅(jiān)持，相信過(guò)不了多長(zhǎng)時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的腿比原先小一圈啦。注意，如果能配合上按摩的話(huà)，效果就會(huì)更快了！

養(yǎng)護(hù)腰膝

因?yàn)轷谀_時(shí)，能運(yùn)動(dòng)到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。對(duì)于長(zhǎng)期久坐、久站的人來(lái)說(shuō)，踮一踮腳，可以起到護(hù)腰和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

預(yù)防中風(fēng)

踮腳這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就像一個(gè)壓力泵，踮起腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液循環(huán)，防止血栓形成。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，踮腳是預(yù)防中風(fēng)和心血管疾病的最佳運(yùn)動(dòng)。

踮腳跟瘦身要領(lǐng)

第1步

兩腳跟并攏，腳掌分開(kāi)呈60度左右?jiàn)A角，雙腿并攏、挺直膝蓋，保持直立。

第2步

雙手舉過(guò)頭頂，雙掌合十，保持整個(gè)身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。

第3步

接下來(lái)，將兩個(gè)腳后跟并緊，同時(shí)伸腰上提，慢慢抬起腳后跟。如果一開(kāi)始無(wú)法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。

保持踮腳的動(dòng)作5秒種，然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次，每天堅(jiān)持10分鐘，效果立根見(jiàn)影！

踮腳的動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)能夠鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉：拉伸小腿后側(cè)、大腿前側(cè)肌肉，收緊腹部、臀部，強(qiáng)健脊背后側(cè)?？梢詭椭覀儨p掉小肚子，美化背部線(xiàn)條。

踮腳的鍛煉方法

1、站著踮腳尖：將雙腳并攏著地，用力的抬起腳跟，重復(fù)動(dòng)作20-30次，可以達(dá)到健身的效果

2、坐著墊腳：膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，每次30-50次，速度上面自己把握。

各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項(xiàng)重要原因。如果你實(shí)在日理萬(wàn)機(jī)必須長(zhǎng)時(shí)間伏案，不能起身運(yùn)動(dòng)，至少別忘了坐著踮一踮腳。

3、躺著勾腳尖：兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以?xún)赡_一起做。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

身體仰臥時(shí)，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作叫“踝泵運(yùn)動(dòng)”，這個(gè)勾腳的動(dòng)作和踮腳原理類(lèi)似，都能刺激心臟加速血液循環(huán)，清理血液垃圾，預(yù)防血栓。雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，每10個(gè)為一組，每次做2組。

怎么樣，踮腳這個(gè)小動(dòng)作雖然看起來(lái)不起眼，但是對(duì)我們的身體好處還是很多的。而且不費(fèi)我們多少時(shí)間，做起來(lái)也不是很累。結(jié)束了一天非常勞累的工作，我們可以抽上十來(lái)分鐘的時(shí)間踮腳，既可以放松我們的身心，也可以對(duì)我們的身體有很大的幫助，何樂(lè)而不為呢？