春季養(yǎng)生要知道：三春養(yǎng)生各不同！

春季養(yǎng)生，也分孟、仲、季，即早、中、晚，不能一概而論，這樣人體更能適應節(jié)氣變化，防病強身。

孟春：乍暖還寒 做好春捂

孟春主要包括立春、雨水兩個節(jié)氣，雖然陽氣初升，氣溫有所回升，但是突如其來的冷空氣亦較強，乍暖還寒，正是心腦血管等各類疾病的多發(fā)期，因此要做好“春捂”。

“春捂”就是做好保暖，不宜過早脫下棉衣，尤其年老體弱者和免疫力低下的人更要注意，以緩慢調(diào)整身體陰陽平衡，適應“倒春寒”氣候的變化。“捂”沒有具體標準，主要考慮氣溫和個人感覺。一般15℃是個臨界值，低于這個氣溫，最好不要過度脫去厚外套。當然，每人冷熱耐受度不一樣，以身體覺得舒適，沒有咽喉燥熱、身體不出汗為度，一旦過分“捂”，出汗反而更容易著涼。

春天來臨，人們常感困乏無力，昏沉欲睡，早上醒來比任何一節(jié)氣都遲，這就是民間常說的“春困”，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。

可在感覺精神不振時使勁伸個懶腰，同時深呼吸，雙下肢盡量用力伸直。中醫(yī)有“伸展四肢，舒其筋骨”一說，此為養(yǎng)筋，筋健氣血行，正氣存內(nèi)，氣機通暢。

很多人在初春時節(jié)喜歡食補，其實不能一味使用溫熱補品，以免隨春季氣溫回升而加重身體內(nèi)熱，內(nèi)熱耗陰，氣血相耗。飲食以平補為原則，要多吃一些清淡優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如雞、鴨、鴿子、魚類、蛋類、乳類和豆制品，多吃些綠葉菜，特別是發(fā)芽的蔬菜，如發(fā)芽蔥、韭菜、無毒野菜或芽菜類。可常用手指梳頭，春天梳頭正符合春季養(yǎng)生宣行郁滯、疏利氣血，也能壯健身體，緩解春困。

仲春：春燥消火也分型

仲春包括驚蟄、春分兩個節(jié)氣，多風干燥，易鼻子出血、咽喉腫痛、長口瘡、便秘……也就是人們常說的“上火”，面對市面上琳瑯滿目的各種治“上火”藥，該選用哪種來滅火呢？專家提醒，春燥分為涼燥和溫燥，其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分，應對癥滅火，在選擇藥物前，最好經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師診斷。規(guī)律生活、清淡飲食是去火根本，中醫(yī)針灸、拔罐、推拿等治療上火也有很好的作用。生活中要勞逸結(jié)合，要多吃清火食物，如含維生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。

民間素有驚蟄吃梨的習俗，驚蟄時節(jié)，乍暖還寒，氣候干燥，易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱功效。另外如枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥等食物也具有潤肺健脾功效，適合春季食用。

季春：春雨綿綿 做好“排濕”

季春包括清明、谷雨兩個節(jié)氣，天氣以陰雨為主，過于潮濕的空氣也讓人體由內(nèi)到外不適。濕疹、癬等皮膚病、感冒發(fā)燒、腸胃不適、胃口不佳等迎面襲來。專家提醒，可多吃薏米、山藥等健脾化濕的食物，為身體“排濕”。

春雨綿綿，易生春愁，肝臟氣血淤滯不暢而易成疾。要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。可多喝水補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。另外，飲酒要適度，不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精能力有限，多飲必傷肝。

1、柔肝疏肝

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，春屬木，與肝相應。立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、谷雨時節(jié)達到最旺。此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導致臟腑機能紊亂。因此，柔肝疏肝，調(diào)暢情志也是這一季的養(yǎng)護重點。

在日常飲食中，可以適當進食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等，但是，酸性食物攝入過多會損害脾胃，所以要適量食用。

2、瀉火泄熱

谷雨之后，氣溫逐漸回升，上火的人又多了起來。中醫(yī)認為，春天陽氣升發(fā)，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱；加之春季干燥多風，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機能失調(diào)而致上火。

點按內(nèi)庭穴，最好在早7-9點早餐后進行，這時胃經(jīng)氣血最為旺盛?？捎么竽粗赴磯夯蚧鸩耦^點壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效果。

3、避免過敏源

風大沙多是這一節(jié)氣的顯著特點，應盡量避免在浮塵天氣進行戶外活動，外出時盡可能選擇浮塵較輕的時段，并戴口罩或用紗巾蒙頭，多喝水，適當多吃些清肺、潤肺食物。

此外，谷雨前后，楊花柳絮隨風舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀，所以如果進行戶外活動，一定要做好防護。早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助緩解過敏。