久坐易腰痛，三步可預防！

隨著電腦、手機的廣泛使用，長時間坐姿導致的慢性腰痛已成為僅次于頸椎病之后又一個困擾大家的健康問題。腰痛該如何預防呢？一起和小編看一下吧！

握拳揉腰眼

當靠在椅背養(yǎng)神時，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，減緩肌肉張力，另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎腧穴，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側旁約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關、大腸腧，通過激發(fā)相關經(jīng)脈穴位可起到活血通絡、壯腰健腎的作用。

常按摩腘窩

膝關節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點，中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡止痛治療腰痛，還可調疏腰背部局部經(jīng)絡及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。

多伸懶腰

長久坐姿腰背向前屈，易導致腰背肌肉緊張、疲勞，如果向后努力做幾個伸懶腰的姿態(tài)，就等于做了腰背部后伸運動，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔，起到消腫、緩解疼痛、促進淋巴回流和血液循環(huán)的作用。