秋季養(yǎng)生，這些運(yùn)動(dòng)不容錯(cuò)過(guò)！

秋季晝熱夜涼溫差較大,為防止秋涼感冒，提高人體在冬天的御寒能力，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

最適合秋季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

1、秋季愉悅身心——戶(hù)外太極

戶(hù)外太極可調(diào)節(jié)情緒，每天打30分鐘左右，打完后渾身就活動(dòng)開(kāi)了，心情也比較愉快。之后再閉目養(yǎng)神，靜坐一會(huì)，動(dòng)靜結(jié)合，放松身心。

2、安全又有效——快慢走結(jié)合

慢跑前，先在操場(chǎng)上走一走，活動(dòng)一下肢體。隨后調(diào)整好呼吸，把握好速度，跑個(gè)八九圈，微微出汗，然后繼續(xù)在操場(chǎng)上走走。慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也很簡(jiǎn)單，只需要避開(kāi)車(chē)輛，找相對(duì)安全的地方就可以，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場(chǎng)就更好了，方便又安全！

3、靜態(tài)鍛煉也給力——八段錦

靜態(tài)運(yùn)動(dòng)八段錦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，每天清晨起來(lái)做幾組動(dòng)作，活動(dòng)一下頸椎、腰椎，感覺(jué)會(huì)非常輕松，關(guān)節(jié)損傷也很小。兩套八段錦的動(dòng)作只需要15分鐘，很省時(shí)間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

4、秋季適合練心肺——乒乓球

乒乓球很多人都會(huì)，無(wú)論是家人還是同事，總能找到對(duì)手。打乒乓球時(shí)間控制在30分鐘到一小時(shí)之間。為了避免出現(xiàn)拉傷，還可以做快走、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管都有好處。