養(yǎng)生防病，快來“胃部瘦身”！

縮小胃容積，不僅僅有助于減肥、降低飯量，更是一種養(yǎng)生防病的方法，如避免吃撐了、暴飲暴食、不吃早飯等給身體帶來的健康威脅。另外，想好胃能“瘦”下來，下面這些飲食習(xí)慣，堅(jiān)持半年左右，便有很好的效果。

1.要吃早飯

早餐，除了手術(shù)之前的禁食期間不吃早餐，任何時(shí)候都需要吃早飯，即使起床太遲也要吃一些。首先，不吃早餐，容易導(dǎo)致午餐吃多、吃快，晚餐熱量增多。饑餓太久更容易暴飲暴食，撐大你的胃。

2.吃慢點(diǎn)、切忌暴飲暴食

饑餓的產(chǎn)生是血液中血糖低于正常水平引起的一種正常反應(yīng)，而血糖提升需要20分鐘左右， 血糖提升后，饑餓感才會消失。吃得太快，等到饑餓感覺得到滿足時(shí)，已經(jīng)吃撐了，胃又變大了。所以提倡細(xì)嚼慢咽，吃慢點(diǎn)，避免暴飲暴食。讓大腦接受到“飽”的信息，可以減少食量。

3.一餐食物分兩次食用

這也是常說的少食多餐，首先，不會一次令胃擴(kuò)大容積，有利于胃的縮小，降低飯量。其次，食物得到更好的消化、吸收，胃腸道負(fù)擔(dān)減輕，而一天所攝入食物的總熱量卻不變，甚至減少。另外，少食多餐還適合糖尿病患者、胃下垂患者與高血脂人群。

建議：在進(jìn)行少食多餐之前，先確定一天所吃的食物量，選擇在早晨6點(diǎn)至晚上6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段分多次食用。

4.多喝水，但要一口一口喝

飯前喝水有利于占據(jù)胃的容積，提供短暫的飽腹感，減少食物的攝入量。其他時(shí)間段喝水同樣增加飽腹感與促進(jìn)身體代謝。但是，水雖然沒有熱量，一次性喝多極容易將胃撐大，甚至影響電解質(zhì)平衡。另外，含氣飲料，如啤酒、可樂、汽水等，進(jìn)入胃部后，受熱產(chǎn)生氣體，撐大胃壁。所以，建議多喝水，但要一口一口喝，這樣才補(bǔ)水與促進(jìn)代謝。