跑步減肥，越跑越胖怎么回事？！

跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法?？墒呛芏嗯笥?，特別是女性朋友一說起跑步，大多都說不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。為什么會出現(xiàn)越跑越肥的狀況呢？一起來看一下吧！

 跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些是正?，F(xiàn)象，但也是有辦法克服的，如運動后進(jìn)行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復(fù)原)。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

跑步前吃下很多食物，跑步后基本不吃，很多要跑步減肥的人都這樣做。而事實是，跑步前吃太多影響跑步表現(xiàn)，還會把脂肪主要供能的時間延后，這樣做讓減肥效果事倍功半，是跑步減肥者要避免的。

另外，跑步后的60分鐘左右就是跑步者可以進(jìn)食的時間，這時吃東西身體能很快利用，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪存貯起來。如果長時間跑步(1小時或以上)，在消耗大量能量的前提下不為身體補(bǔ)充能量，等到下一頓再吃，可能因為饑餓感而吃下更多食物，從而導(dǎo)致越跑越胖。

如何防止越跑越胖?

(1)先做拉伸運動，可防止受傷并消耗部分糖原;

(2)合理控制飲食，不攝入額外的卡路里;

(3)精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護(hù);

(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;

(5)不要快速跑，可以和身邊人聊天邊跑步;

(6)不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。