男性更年期易出現(xiàn)睡眠問題，這些方法可改善

男性更年期發(fā)生時間比女性晚10年，在40—50歲之后，男性荷爾蒙會逐漸減少，衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期癥狀。生理癥狀還包括：失眠、疲倦、焦慮、健忘、注意力不集中、性功能問題等。

男性更年期，3個助眠小貼士

1、溫水足?。航敌幕稹⒏纳剖?。
方法：泡腳時水溫比皮膚溫度稍高即可，足浴時間為10—20分鐘，足浴后可擦拭乳液，避免皮膚干燥。
2、睡前冥想：放松心情、收納腎氣。
方法：將手掌放置肚臍下方，鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣，進行時需將注意力集中在丹田，吐納時間為20—30分鐘。
3、熱敷頸部
方法：睡前使用熱毛巾，熱敷頸部，靜坐10分鐘。

改善生活習(xí)慣，減緩更年期到來

男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程。如果在日常生活中養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，消除不良的危險因素，可以有效預(yù)防并延緩更年期的到來。

常慢跑、打球。經(jīng)常運動可以保持健康的狀態(tài)，同時也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的；適當(dāng)?shù)膽敉饣顒舆€可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。

控制腰圍。對于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。

防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。

常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關(guān)系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。