告別失眠，安然入睡首選食療法！

在現(xiàn)在這個(gè)人們生活水平日益提高的社會(huì)，亞健康問題也隨之增多，失眠就是最為典型的一種現(xiàn)象，有些人每周都有好幾天晚上失眠，睡眠質(zhì)量極差，那么應(yīng)該如何做才能告別失眠呢?

1、小米棗仁粥

材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜。

功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。

2、山藥蓮子粥

材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。

做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。

功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。

3、桂圓芡實(shí)粥

材料：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。

做法：先將糯米、芡實(shí)洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

4、芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。

做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。

5、枸杞百合羹

材料：枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個(gè)、冰糖適量。

做法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。

功效：引粥具有補(bǔ)肝腎，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。

6、鵪鶉枸杞粥

材料：鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。

功效：滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效，適用心脾兩虛失眠癥。

7、雙仁粥

材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。

做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。

功效：補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效，適用心脾兩虛失眠癥。

經(jīng)常失眠的朋友，可以試試以上食療偏方哦。