肚子容易長(zhǎng)贅肉，我們?cè)撊绾螠p呢？

對(duì)于女性朋友來說，減肥是終身的事業(yè)。長(zhǎng)期久坐在辦公桌前，很少走動(dòng)，或者是因?yàn)轱嬍撤矫娴牟蛔⒁?，肚子很容易就大了起來。所以?duì)現(xiàn)在女性來說，減肚子是減肥中重要的一件事。那么，今天您就和小編一起來看看，該如何減肚子吧！

多喝溫水

喝水是最簡(jiǎn)單最方便的減肥方法了。注意要喝的是溫水不是冷水哦。多喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝，清理干凈腸胃，幫你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)。最接近人體溫度的水，更容易被吸收和利用。比過熱過涼的水來說，更能達(dá)到消除肚子上肥肉的效果。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

晚餐盡量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低，要是這個(gè)時(shí)候你吃的太多，會(huì)讓脂肪全都堆積在腹部里，時(shí)間一長(zhǎng)，脂肪就會(huì)越來越多，小肚子就出來了，所以晚餐不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果，晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。

不翹二郎腿

很多人都有翹二郎腿的習(xí)慣，這個(gè)壞習(xí)慣必須要戒掉。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫你的血管攝神經(jīng)。坐著的時(shí)候本來血液循環(huán)就會(huì)變慢，使得容易堆積垃圾和脂肪。如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經(jīng)，那么就更會(huì)容易發(fā)胖。

側(cè)彎敲背改善腰腹發(fā)胖

另外一個(gè)導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會(huì)讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會(huì)讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個(gè)小時(shí)以上，就該多起身行走和扭動(dòng)一下身體，側(cè)彎和敲背都是不錯(cuò)的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。

隨時(shí)做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

“睡掉”剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

仰臥起坐

做仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作最主要的是要堅(jiān)持。要注意保持動(dòng)作的正確性。而且要由少量慢慢變多的聯(lián)系，不能一口氣吃個(gè)胖子，一上來就練個(gè)30個(gè)。這樣第二天肯定會(huì)腰酸背痛，非常影響生活和健康。經(jīng)常鍛煉仰臥起坐還可以增加腹部的彈性，這樣以后懷孕之后，可以降低妊娠紋的生長(zhǎng)幾率哦！

瑜珈鍛煉減肥

瑜珈有著很好的效果的，可是有些人就是堅(jiān)持不下來。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到一定效果的。

拍打按摩肚子

在閑暇的時(shí)候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打，力度也要控制好，每次拍個(gè)2.3分鐘就行，這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，直至發(fā)熱為止。

爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，兼顧了跑和跳兩個(gè)方面，相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比跑步或者跳繩都多。國外有相關(guān)專家做過一項(xiàng)研究，找到一群常年坐辦公室很少運(yùn)動(dòng)的女性，讓她們每天一次性爬200臺(tái)階，到后來每天爬6次，每次大概需要耗費(fèi)3分鐘，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘就夠了，2個(gè)月不到就發(fā)現(xiàn)這群女性的肚子上的贅肉沒有了，身材變好了很多，可見爬樓梯的效果很好??！