糖尿病患者的科學(xué)運(yùn)動法則！

糖尿病患者采用運(yùn)動治療時必須選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目,掌握好運(yùn)動的“時機(jī)”、運(yùn)動的“度”和運(yùn)動的“節(jié)奏”。

運(yùn)動的項(xiàng)目

糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好,選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運(yùn)動。

運(yùn)動的“度”

糖尿病患者畢竟不同于健康人,參加運(yùn)動鍛煉時必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時進(jìn)行鍛煉,每次時間以持續(xù)20～40分鐘為宜,這樣才能使運(yùn)動治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動時間的掌握極為重要,既不能運(yùn)動時間過短,也不能運(yùn)動時間過長,否則達(dá)不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理學(xué)研究表明:糖尿病患者運(yùn)動開始的5～10分鐘,達(dá)不到降血糖的目的;運(yùn)動時間20～30分鐘,降血糖的作用最佳;運(yùn)動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會加重糖尿病病情。運(yùn)動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

運(yùn)動的“節(jié)奏”

糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動的節(jié)奏,在運(yùn)動前要做簡單的熱身運(yùn)動,逐漸加大運(yùn)動量,使心肺功能有一個適應(yīng)的過程,運(yùn)動快結(jié)束時,至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

運(yùn)動的“時機(jī)”

有人擔(dān)心運(yùn)動時機(jī)掌握不當(dāng)會誘發(fā)低血糖,實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應(yīng)注意時機(jī),不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運(yùn)動鍛煉。用藥期間,通過一段時間的運(yùn)動鍛煉后,可能會有低血糖的癥狀,若減少用藥量,上述癥狀消失血糖穩(wěn)定,則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動增加降糖療效。為了做到有備無患,在運(yùn)動時,身上可備幾塊糖果,以便應(yīng)急。