要想預(yù)防高血壓，首先做到這幾點(diǎn)！

高血壓是一種漸進(jìn)性、由復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)的病因引起的心血管癥狀，預(yù)防高血壓很重要，高血壓具有明顯的家族聚集性，在遺傳上，不僅血壓升高發(fā)生率體現(xiàn)遺傳性，而且血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生、肥胖等也體現(xiàn)遺傳性。日常生活中，要想預(yù)防高血壓，首先要做到這幾點(diǎn)：

1、控制體重

體重增加意味著脂肪等高熱量的食物攝入過(guò)多，所以會(huì)導(dǎo)致很多疾病，比如脂肪過(guò)多會(huì)引發(fā)血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以我們要控制自己體重的增長(zhǎng)。

2、保持良好的睡眠

睡眠不充足會(huì)對(duì)人體的心腦血管產(chǎn)生很多的不良影響，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期睡眠不好的話甚至?xí)?dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，我們需要一個(gè)良好的睡眠。

3、改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯，定時(shí)睡眠，定時(shí)運(yùn)動(dòng)等等。

4、適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?

隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來(lái)越大，很多人在承受著來(lái)自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無(wú)法放松，長(zhǎng)此以往就會(huì)引起高血壓，所以生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约海瑢W(xué)會(huì)給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來(lái)，這樣有利于神性健康。

5、要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過(guò)多，脂肪過(guò)多就會(huì)造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

6、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。