膝骨性關(guān)節(jié)炎的拍打治療！

關(guān)節(jié)炎包括很多種，膝骨性關(guān)節(jié)炎是其中之一。我們的膝關(guān)節(jié)承受著很大的負(fù)擔(dān)，吸收的營(yíng)養(yǎng)又差，功能卻多，退變又快，那么我們?cè)撊绾沃委熛ス切躁P(guān)節(jié)炎呢？平時(shí)我們一定要多加鍛煉和保護(hù)。其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是自己按摩拍打了。下面我們就來(lái)看看具體怎么操作吧。

直抬腿鍛煉平臥

在床上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，抬起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘后再次重復(fù)。每天完成10~20次即可。

鍛煉以后要按摩及拍打

雙手搓熱，手掌放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)輕而慢按摩，使皮膚發(fā)熱，然后用雙手拇指按摩髕骨上緣四頭肌腱兩側(cè)，再用雙側(cè)食指及中指按摩雙側(cè)膝眼。按摩的重點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用拇指按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間隙及鵝足部位。

拍打練習(xí)可保證經(jīng)絡(luò)暢通

我們疲勞或者么次練功之后，可以及時(shí)的進(jìn)行拍打的哦。

方法為：雙手自然張開(kāi)，雙手放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，雙腕關(guān)節(jié)放松，十指及掌心用力拍打關(guān)節(jié)，將力量透入到關(guān)節(jié)內(nèi)部。力度要使皮膚感覺(jué)到輕度疼痛，關(guān)節(jié)感覺(jué)到震蕩才行。頻率及次數(shù)因人而異。

經(jīng)常進(jìn)行適量的股四頭肌的收縮、放松練習(xí)和踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)

方法如下：伸直雙下肢，雙踝自然放松，然后做背伸動(dòng)作，達(dá)到最大限度。然后從最大背伸狀態(tài)開(kāi)始做跖屈，跖屈也要達(dá)到最大限度。反復(fù)進(jìn)行。