位置：秋季老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意這幾點(diǎn)！
來源：藥源網(wǎng) 更新時(shí)間：2017/10/11立秋之后，天氣漸涼，晝夜溫差比較大，很多身強(qiáng)力壯的青年人一不小心都會(huì)感冒，更別說老年人。因此到了秋季，老年人要格外注意自己的身體。在這樣的季節(jié)，中老年人養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，讓身體受到良性刺激，會(huì)適應(yīng)進(jìn)入冬季后氣候變化，能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)功能，增加腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后，胃液分泌增多，腸胃蠕動(dòng)加快，可以提高消化和吸收功能。反之，若沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕事倍功半。因此，秋季老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)！
起床悠著點(diǎn)
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)有些低了，鍛煉時(shí)如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一些適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，早晨醒來后，不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，可能?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象。有高血壓、心血管病的老人，起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
鍛煉多穿件衣服
出去鍛煉時(shí)，應(yīng)該多穿一件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完，或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差大，身體不適應(yīng)，而著涼感冒。鍛煉后如果出汗多，在往回走的路上，也要先穿上外套，等回到室內(nèi)，再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。
秋天重?zé)嵘?/strong>
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力也會(huì)下降，鍛煉之前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以，無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無論進(jìn)行舒緩或強(qiáng)度大的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)必補(bǔ)水
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分，會(huì)加重人體缺水的反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，或喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如長跑鍛煉，還要飲用糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水，不能在運(yùn)動(dòng)前后一下子喝很多。運(yùn)動(dòng)之前喝多了，造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，一動(dòng)起來胃里咣咣響，也影響鍛煉。運(yùn)動(dòng)之后猛喝一通，會(huì)使部分電解質(zhì)流出體外，對身體不好。運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水，最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150--200毫升。