這幾種運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腿部血液循環(huán)！

運(yùn)動(dòng)是最重要的促進(jìn)血液循環(huán)，如果平常不愛運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)也會(huì)變得很差。久站或者久坐的人常會(huì)感到腿部酸脹，這是下肢血液回流不暢引起的，而經(jīng)常做踮腳運(yùn)動(dòng)可有效緩解這些癥狀。常做踮腳運(yùn)動(dòng)，可使人體內(nèi)的經(jīng)氣暢通，從而起到調(diào)和氣血陰陽(yáng)的作用。人體內(nèi)的陰陽(yáng)氣血若調(diào)和暢達(dá)，精力就會(huì)變得旺盛。做踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善全身的血液循環(huán)，還可以消除因長(zhǎng)時(shí)間的精神高度集中或身體突讓然站立而導(dǎo)致的黑朦等癥狀，同時(shí)對(duì)預(yù)防風(fēng)濕、類風(fēng)濕及痛風(fēng)等疾病的發(fā)作也有一定的幫助。在踮腳的過(guò)程中人體內(nèi)的血液會(huì)隨著腿部肌肉的一松一緊而快速流動(dòng)。當(dāng)腿部肌肉放松時(shí)，上半身的血液會(huì)快速的流向腿部。當(dāng)腿部的肌肉收緊時(shí)，下半身的血液又會(huì)被腿部的血管擠壓回到上半身，這樣就促進(jìn)腿部及全身的血液循環(huán)。

具體步驟：

取站立位，雙腳并攏，用了踮起腳跟，當(dāng)腳跟踮到不能再踮時(shí)，讓腳跟緩慢落下。此動(dòng)作可重復(fù)幾十次。

其他方式：

1踮腳運(yùn)動(dòng)+收肛

在踮起腳尖的同時(shí)上提肛門，可預(yù)防痔瘡。

2踮腳運(yùn)動(dòng)+慢走

先踮起腳跟走50~100步，再翹腳尖走50~100步，鍛煉小腿部的肌肉，促進(jìn)足三陰陽(yáng)經(jīng)的氣血運(yùn)行。

利用簡(jiǎn)單的走路、上下樓梯、原地跳動(dòng)等方式，每天運(yùn)動(dòng)十到二十分鐘，達(dá)到稍微流汗的地步，有助于強(qiáng)化自己的體溫調(diào)節(jié)能力。工作四十分鐘后，最好站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)、踏踏腳，不時(shí)動(dòng)動(dòng)手指、腳趾頭，按摩手臂或小腿，以幫助血液循環(huán)，并且避免久站、久坐、高溫和肥胖，休息時(shí)間或晚間睡前，微微提高腿部，幫助血液回流，也讓緊繃的腿部舒緩一下壓力?？靵?lái)試試吧！