秋季養(yǎng)生要喝對(duì)水！

秋天，天氣干燥，身體缺少水分的話就會(huì)容易有很多的疾病癥狀發(fā)生，一定要注意保養(yǎng)。所以要在平常的飲食上特別注意，不要吃辛辣刺激和容易上火的食物，多喝水。喝水也要喝對(duì)了才行，否則是不會(huì)有很好保養(yǎng)身體的效果。下面我們來(lái)給大家詳細(xì)介紹下秋季喝水應(yīng)該怎么喝才對(duì)。

一、選擇“健康”的好水

好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無(wú)機(jī)物成分，PH值為8~9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20~25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

二、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過(guò)多引起的體渴。

三、適當(dāng)喝點(diǎn)花樣水

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，只喝一成不變的白開(kāi)水實(shí)在無(wú)趣，讓生活多一點(diǎn)情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁，會(huì)讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開(kāi)水，而不宜以茶、飲料來(lái)替代水。

四、冬補(bǔ)水可喝湯

湯中90%以上都是水分，這是一種很好的補(bǔ)水途徑。秋冬時(shí)在湯料中加一些解燥利濕的材料，對(duì)接觸人體內(nèi)燥感非常有效。但是，所喝的湯不應(yīng)過(guò)咸，否則攝入過(guò)多的鈉離子，會(huì)使體內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，必須喝更多的水去中和——這就是為什么我們有時(shí)候喝湯會(huì)覺(jué)得越喝越渴。因此做湯時(shí)一定要控制鹽量，雞肉、蘑菇煮湯本來(lái)就很鮮美，可以不放鹽。

五、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：

a、不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。

b、運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。