久坐腰疼，這些運動可緩解

人們普遍認為，椎間盤突出或滑脫，自然會引起疼痛。這種觀點其實是錯誤的。一項調(diào)查表明，椎間盤錯位跟年齡有關(guān)。也就是說，在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位現(xiàn)象。而他們中很多人對此還毫無所知，因為這是不伴隨疼痛的錯位，造成背部疼痛的原因是退化和勞損。對于30～55歲的背部疾患者，倘若能堅持做背部健身操，就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。

久坐腰疼，這些運動可緩解：

增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復此動作。

伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做。

抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復做這一動作。

鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身?，F(xiàn)介紹如下：

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。