老年人運動保健要知道這幾點

在日常保健期間，中老年人需要做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這個是很多的養(yǎng)生建議中老年人做的事情。但是，一個人的健康與運動有關(guān)密切的關(guān)系。專家也是建議老年人有合理的體育活動，這個好處是很大的。既能提高老年人的生理機能，最重要是可以預(yù)防疾病。隨著小編一起來看看中老年人如何做好保健吧!

老年人運動保健該注意的事項

日常中，我們老年人運動注意什么?經(jīng)常參加體育活動不僅能增強體質(zhì)，使肌肉強壯有力，關(guān)節(jié)靈活，動作敏捷，還能增強心、肺等內(nèi)臟器官的功能，有助于預(yù)防高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、頸椎病等老年性疾病。

近年來研究還證實，人類在大多數(shù)情況下，大腦的功能并不隨年齡的遞增而發(fā)生很大的變化，老年人的思維、學(xué)習(xí)能力并不減退。但老年人要智力不衰，關(guān)鍵在于不間斷地進行體力及腦力勞動。體育活動可以改善肌體和內(nèi)臟機能，促進全身的血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況。

老年人在體育活動時應(yīng)注意的事項：

選擇適宜老年人的運動項目，堅持鍛煉。老年人要根據(jù)自身的狀況，選擇適宜的項目，如練氣功、打太極拳、散步、慢跑等。要持之以恒，堅持鍛煉，不可三天打魚、兩天曬網(wǎng)。運動量也不能過大，運動強度要由小到大，逐步遞增。老年人不宜參加對抗性較強或帶有競賽性的緊張運動，應(yīng)避免進行快速、旋轉(zhuǎn)、前抑、低頭、深彎腰等運動，也應(yīng)避免夏季在烈日在或冬季在嚴(yán)寒條件下鍛煉。

要合理休息。老年人由于身體機能下降，參加任何運動都容易產(chǎn)生疲勞，不容易恢復(fù)，因此，在活動前要做充分準(zhǔn)備，活動后做好整理活動，在活動時，應(yīng)嚴(yán)格控制活動時間與重復(fù)次數(shù)，并要掌握適當(dāng)?shù)倪\動間隙與合理的休息，要避免活動量過大而發(fā)生意外，如骨折、腦血管意外，或因心臟缺血缺氧而促發(fā)心臟病。

運動時間地點的選擇。鍛煉時間以早晨日出前為好，此時空氣中陰離子較多，空氣新鮮，利于身體健康。但應(yīng)注意，任何時候運動均不宜大量飲水，不宜立即進食，運動地點最好是在室外有花草樹木之外，在安靜環(huán)境中鍛煉能集中精力，提高鍛煉效果，以能避免意外，保證安全。注意氣候變化，注意防寒、防暑， 大風(fēng)、大霧天氣及身體不知時應(yīng)暫停鍛煉。