老年人應選擇舒緩的運動，以免傷到心臟

太極拳有助于老年人預防心臟病

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常練習太極拳，對心臟病有防治作用。

老年高血壓患者要如何運動？

對于患高血壓的老年人來說，適當?shù)倪\動對患者是有好處的。廣東省中醫(yī)院心血管科的吳煥林教授表示，適當運動是高血壓病重要的非藥物療法之一。輕度高血壓病人僅靠控制食鹽攝入，適當運動，往往就能將血壓控制在正常范圍內(nèi)。運動方式多種多樣，如散步、體操、慢跑、騎自行車等。

有關研究顯示，高血壓病人的運動強度以最大心率170減年齡的70%～85%作為運動指標，在這個范圍內(nèi)運動是安全的。每次運動時間20～30分鐘，每周運動3次左右。

應注意，有明顯心血管病者，不宜在清晨運動。因清晨起床時交感神經(jīng)興奮，是心血管意外的好發(fā)時間。此外，還應避免在兩個最易誘發(fā)猝死的“危險三聯(lián)征”，即“飽餐、酗酒、激動”“寒冬、凌晨、掃雪”等時間內(nèi)運動。
 
高血壓病人鍛煉應循序漸進，開始運動量宜小，以后逐漸增加。鍛煉應持之以恒，才能達到增強體質(zhì)，控制血壓的目的。