糖友的晚餐怎樣吃最健康？

很多人認(rèn)為，晚餐怎么吃都可以，但實(shí)際不然。專(zhuān)家指出，晚上新陳代謝慢，晚餐吃太多會(huì)影響血糖，所以糖友晚餐不能吃太飽。那么，糖友的晚餐怎樣吃最健康？

1.首先要注意食用量

晚餐吃七八分飽，覺(jué)得不餓就好。千萬(wàn)不要因?yàn)楹贸裕推疵?，撐得走不?dòng)，要知道這是非常不明智的。

如果一時(shí)沒(méi)有克制住，可以采取配合餐后運(yùn)動(dòng)的方式，將多余的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在餐后1小時(shí)開(kāi)始最佳，時(shí)長(zhǎng)30-40分鐘，達(dá)到微微氣喘和微微心跳的程度即可。

2.注意結(jié)構(gòu)搭配

結(jié)構(gòu)合理是糖尿病飲食更為重要的一個(gè)部分，結(jié)構(gòu)合理才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡，這在我們以前的文章中做過(guò)很多分享。

三大宏量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)）一樣也不能少，但各有不同的食量要求。主食定量，所占熱量最高，不要多，米飯成人一般一天300克左右，肉類(lèi)蛋白類(lèi)其次，但不宜過(guò)多，一般為150克左右。同時(shí)多吃葉菜類(lèi)蔬菜，補(bǔ)充其他類(lèi)型蔬菜，比如茄子、萵筍、茭白還有菌類(lèi)、藻類(lèi)食物。

3.注意睡前加餐

為了讓血糖更加平穩(wěn)，糖友晚餐要注意不要吃得太晚，一般應(yīng)盡量安排在睡前3個(gè)小時(shí)搞定。

臨睡前注意適量加餐，如果血糖低于5.6的時(shí)候可以嘗試食用碳水化合物類(lèi)的食物，比如一小片餅干，全麥面包或者半根老玉米等。這樣不僅會(huì)讓第二天空腹血糖更加完美，而且還會(huì)預(yù)防夜間可能出現(xiàn)的低血糖危險(xiǎn)。