高血壓患者的運(yùn)動(dòng)降壓須知

高血壓患者最適合做一些輕松有效的有氧運(yùn)動(dòng)，而不需要大量的體力消耗，像散步、慢跑、太極拳、游泳、騎車等等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

散步，可以說是高血壓患者最好的運(yùn)動(dòng)形式，也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。我們提倡每天走，堅(jiān)持走，長(zhǎng)期走，每次走路的時(shí)間至少30分鐘，不過要注意循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)求而使自己感到很疲倦；不要?jiǎng)偝燥柫司统鋈プ?，這樣不利于消化；要選擇合適的鞋褲衣襪；要選擇合適的天氣。散步過程中要注意走路姿勢(shì)、坡度、調(diào)整呼吸、注意天氣與保暖，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要與自己的血壓和心率相協(xié)調(diào)。

晨練未必好，很多人，尤其是老年朋友，特別喜歡晨練，覺得“早晨的空氣最新鮮”，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，尤其是城市里，早晨和晚上的空氣是最臟的，由于夜晚植物不進(jìn)行光合作用反而進(jìn)行呼吸作用，空氣中相對(duì)二氧化碳含量較高；而太陽未出來之前，空氣中的灰塵與有害氣體也是十分高的，所以說，早晨的空氣是最不新鮮的。而且，需要注意的是，早晨人的血壓相比于其它時(shí)間是相對(duì)較高的，此時(shí)鍛煉要特別注意中風(fēng)等疾病的發(fā)生。那么，到底什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好呢？正確來說應(yīng)該是下午，所以運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午4點(diǎn)，但是下午鍛煉很多人還不適應(yīng)，而且考慮到實(shí)際情況，也有許多不方便的地方，所以我們提倡，晨練不要過早，要盡量在日出之后再進(jìn)行鍛煉。而且要注意，高血壓患者晨練前一定要吃降壓藥。

什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最合適呢？教您一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，一般以心率小于“170－年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。例如：60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）

堅(jiān)持縮減腰圍，控制體重；減重的目標(biāo)就是要達(dá)到BMI<24。從腰圍方面來看，男性腰圍<85cm（相當(dāng)于2尺6寸）；女性腰圍<80cm（相當(dāng)于2尺4寸），達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)就可以了