可以延緩老年人身體衰老的幾個(gè)小動(dòng)作！

現(xiàn)在的人們?cè)絹碓阶⒁馍眢w的鍛煉，尤其是老年人。下面教給老人一些健腦的簡(jiǎn)單小動(dòng)作，不要小看這些小動(dòng)作，可以延緩老年人身體衰老哦。

1.深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)。

對(duì)于老年女性來說，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成?！?

2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因。

研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練?！贝送?，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

3.健身時(shí)也要多用腦。

黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲?！边@樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

4.間歇式有氧鍛煉效率更高。

盡管美國(guó)政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過長(zhǎng)過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。

上述所列舉的七項(xiàng)有關(guān)老人延緩衰老的運(yùn)動(dòng)，為之大家在平時(shí)要有所重視起來，適當(dāng)在平時(shí)生活中建議老人們都能積極的有所嘗試，特別是時(shí)常做些深蹲運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，四肢交叉身體訓(xùn)練等，為之這些都能很好的讓其身體有進(jìn)一步延緩衰老的發(fā)生。