老年人養(yǎng)生萬萬不可忽視這幾點!
來源:藥源網 更新時間:2017/6/15隨著我國人口老齡化進程的加快,如何提高廣大老年人生活質量和生命質量的群體水平,已逐步引起了全社會的重視。老年人如何養(yǎng)生也成了備受關注的話題!
老年人養(yǎng)生一定要注意一下幾點:
1.調養(yǎng)精神
研究證明,失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人,將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此,老年人一定要保持心態(tài)平衡,情緒穩(wěn)定,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
2.定時喝水
醫(yī)學研究證明,水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質等營養(yǎng)要素,飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態(tài)不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現(xiàn)時,體內缺水已相當嚴重,此時補水難免有“亡羊補牢”之憾,身體已經遭受的損失無法補救。因此,老年人應爭取在口渴感產生之前就補水,這就是主動喝水的概念,冬春等寒冷季節(jié)更應如此。
3.動靜結合
老年人退、離休后,應每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞后,更應安靜休息。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重,不同情況的老年人都可運用。
4.大便通暢
每天早晨排一次大便,從醫(yī)學角度看,老人每天定時大便有助于排泄體內廢物,使自己免受毒素荼毒,這便起到了保健效果。宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
5.體重適宜
肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關節(jié)的負擔;容易發(fā)生背痛、關節(jié)炎和關節(jié)變形等,所以老年人要避免老來“發(fā)?!?,最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。
6.堅持梳頭
許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋,便不再梳頭。其實,梳頭中蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。首先,梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產生生物電感應,刺激頭皮末梢神經和毛細血管,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,從而減輕脫發(fā),促生新發(fā)。同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。另外,通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮,能使緊繃的神經得到放松,使緊張、痙攣的血管得以舒張,故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。因此老年人要堅持梳頭。