學(xué)會這幾個動作在辦公室也能輕松健身！

 辦公室一族坐的時間長，容易造成肌肉緊張酸疼，引起頸椎病、腰椎病、痔瘡等不適。所以，對辦公室一族來說，每隔一小時站起身活動一下是非常有必要的。下面這幾種運(yùn)動可以讓你在辦公室輕松健身。

一、胸部上提運(yùn)動

坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。相同動作重復(fù)5到10次。

二、肩胛回收運(yùn)動

保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個動作5到10次。

三、收下巴運(yùn)動

繼續(xù)保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復(fù)。

提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動。

四、頸骨彎曲運(yùn)動

仍然是以胸部上升動作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

五、背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動

要加強(qiáng)這個“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運(yùn)動即可實現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

六、菱形運(yùn)動

站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復(fù)做5到10次。

七、墻角胸部拉伸運(yùn)動

面對墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放松下來為止。

提示：提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。