10種方法幫助女性保持健康

5月是女性健康月，來自康涅狄格大學女性健康中心的專家建議所有女性每天都應(yīng)該采取行動來維持機體健康并且通過維持以下健康提示來預(yù)防乳腺癌及其它癌癥。

1、每天鍛煉30分鐘。研究者Molly Brewer表示，女性維持健康預(yù)防疾病首先要做的就是每天進行30分鐘的鍛煉，其不僅會改善機體的心血管健康，還能夠幫助維持健康的體重、體重指數(shù)，同時還能降低女性患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌的風險，這些疾病和機體肥胖直接相關(guān);隨著美國人群肥胖率的逐漸上升，人群患癌率也隨之上升，尤其是女性的子宮癌，此外，鍛煉還能夠降低機體中過量的激素水平，從而降低癌癥。

2、為你的健康“制造”時間。女性通常都過著忙碌的生活，除了每天進行鍛煉外，個人還要確保維持健康的生活方式，包括每年進行檢查等;婦科學家Danielle E. Luciano表示，同醫(yī)生進行簡單的交談對于維持機體總體健康非常關(guān)鍵，不管是在癌癥預(yù)防、優(yōu)生優(yōu)育或者是有效管理更年期等方面都很重要。

3、傾聽你的身體。在女性一生的時光中會發(fā)生很多狀況，最常見的就是子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺癌或婦科癌癥(卵巢癌等)。定期去找醫(yī)生進行預(yù)防性的疾病篩查對于維持女性機體健康非常重要，一些警告信號，比如月經(jīng)周期的改變、異常出血、胃脹氣、疲憊以及健康狀況的改變或許都應(yīng)該引起你的注意，提醒醫(yī)生幫助鑒別引發(fā)疾病的罪魁禍首，同時進行無創(chuàng)手段來治療某些疾病或許也能夠幫助潛在挽救女性的生命。

4、每天都進行健康飲食。像預(yù)防心臟病一樣，每天攝入一定劑量的營養(yǎng)素、多種顏色的水果以及蔬菜對于預(yù)防并且降低女性患乳腺癌以及因肥胖誘發(fā)的其它癌癥的風險非常關(guān)鍵。研究者Alex Merkulov表示，女性應(yīng)當盡量降低加工食品的攝入，而天然、完整的新鮮事物或許是最佳的選擇，此外，避免攝入含有反式脂肪的油炸食品，最好攝入一些含有較低飽和脂肪、糖分和鹽分的食物。

5、戒煙。目前在美國有超過13%的女性仍然在吸煙，盡管有研究表明吸煙會導(dǎo)致女性過早死亡、患心臟病以及肺癌等多種癌癥;實際上，肺癌是女性因癌癥死亡的第二大主要原因;如果目前女性正在吸煙，那么她們需要戒煙，才能夠降低未來各種健康風險的概率，如果能夠放下煙，那么因吸煙誘發(fā)的女性癌癥或許是可以預(yù)防的，因此尋找一種戒煙的程序或許能夠幫助女性有效戒煙。

6、定期檢查乳腺。1/8的女性在其一生中的某個時刻都會患上乳腺癌，但好消息就是如果乳腺癌能夠早期發(fā)現(xiàn)就能夠被有效治療，女性從40歲開始就要進行一種基線乳房x光檢查，以便女性的乳腺健康和任何異常改變都能夠被早期發(fā)現(xiàn);研究者Merkulov表示，有超過90%的異常乳房x光檢查發(fā)現(xiàn)最終都是良性的結(jié)果，因此他強調(diào)進行早期的乳房x光檢查或許是唯一能夠幫助降低女性免于乳腺癌死亡的途徑，在每年的乳房x光檢查中，女性也應(yīng)當做好每月的乳房自查。

7、進行子宮頸抹片檢查(Pap smear)。專家表示，一旦女性處于性活躍狀態(tài)，她們應(yīng)當尋找醫(yī)生定期進行骨盆檢查以及子宮頸抹片檢查，這些檢查能夠及早發(fā)現(xiàn)陰道和宮頸癌癥，以及一些因人乳頭瘤病毒(HPV)或生殖器疣引發(fā)的性傳播疾病;研究者Shannon DeGroff表示，有些HPV能夠讓女性處于較高的宮頸癌發(fā)病風險之中，HPV的感染在性活躍的男性和女性機體中非常常見，然而這種病毒一般并不會誘發(fā)疾病癥狀，這也就是為何進行早期篩查如此重要的原因了，尤其是高風險的促癌病毒。

8、預(yù)防HPV感染。較高的HPV流行往往會增加女性宮頸癌的風險，同時也會增加因口交傳播的HPV誘發(fā)的頭頸癌風險。2006年研究人員就開發(fā)出了有效預(yù)防HPV感染的疫苗，然而有研究數(shù)據(jù)表明，在11-26歲的合格年輕女性中，僅有25%的個體接種HPV疫苗;HPV疫苗就能夠有效預(yù)防男性和女性機體中HPV的傳播，研究者Brewer表示，在十幾年前，澳大利亞就要求對學齡兒童注射HPV疫苗，進行疫苗的注射能夠有效預(yù)防HPV的傳播，并且降低國家宮頸癌的發(fā)病率。

9、為懷孕進行必要的護理。優(yōu)生優(yōu)育的前提是要有一個健康的女性(母親)，研究者Christopher Morosky說道，在懷孕之前關(guān)注女性的機體健康和身心健康對于后期女性健康懷孕至關(guān)重要;早期的護理包括攝入葉酸、達到健康的孕前體重、每日健康飲食以及進行日常鍛煉，這些措施對于健康懷孕非常重要，同時避免喝酒、抽煙以及一些不利于機體健康的行為。

10、進行結(jié)腸鏡檢查。結(jié)腸癌是女性因癌癥死亡的第三大主要原因，研究者Brewer表示，女性在50歲時就需要確保進行常規(guī)的結(jié)腸鏡檢查。利用結(jié)腸鏡檢查發(fā)現(xiàn)任何異常的結(jié)腸息肉生長對于有效預(yù)防結(jié)腸癌，以及開發(fā)新型結(jié)腸癌預(yù)防性策略非常關(guān)鍵，當然遵循健康的生活方式和飲食策略或許也能夠幫助女性有效預(yù)防結(jié)腸癌的發(fā)生。