想要夜跑減肥 但是要用對(duì)方法

夜跑其實(shí)對(duì)于很多女生來說在適合不過了，沒有白天那么強(qiáng)的日光照射，紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷窈谑呛苤匾囊粋€(gè)原因。

另外下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會(huì)讓跑步的效率更高，減肥更有效。

為什么夜跑更減肥呢?

①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛?、曬黑?

②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時(shí)間不會(huì)影響工作。

③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

④夜跑減壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。

夜跑時(shí)應(yīng)該怎么做?

①跑步的主要過程就是慢跑，以不會(huì)喘為慢的節(jié)奏。

②注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢——快——慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

③跑步時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對(duì)脂肪的燃燒很有效果，還不會(huì)使你感到很疲憊。

④跑步時(shí)，頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

⑥手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

⑦千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

⑧跑步的幅度要小一點(diǎn)。步子過大，會(huì)引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時(shí)間長一些，起到鍛煉效果。

⑨使用腹式呼吸，深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。