日常如何應(yīng)對老年人的高血壓問題？

很多老年人都有一些慢性病，如高血壓，需要每天吃藥控制自己的血壓。對一些平時血壓比較穩(wěn)定的高血壓老年來說，可以在日常生活中做一些可以協(xié)助穩(wěn)定血壓、降血壓的事。

日?？啥喑渣S豆、菠菜、馬鈴薯、番茄等補鉀食物，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示成年人至少每日要補充4700毫克的鉀。另外，食用含大量鎂和鈣的食物也可有效控制血壓，例如麥片、杏仁、牛奶、豆腐、椰花菜等。

經(jīng)常吃紫薯。常吃紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好，且不會導(dǎo)致身體發(fā)胖，適合體重超標的高血壓患者。紫薯可以帶皮烤熟食用。油炸薯條或薯片不利健康，因為在高溫油炸過程中，很多營養(yǎng)成分遭到破壞。紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃，盡量不要用微波爐烘烤，此外，有黑色斑點的紫薯皮不能食用，會引起中毒。

多吃大蒜：大蒜里含有的大蒜素可緩解高血壓，每天飯時一瓣蒜，對降血壓有很大幫助。

堅持運動：每天堅持散步、跳舞等輕量運動，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

常梳頭：這樣梳頭的動作也可以幫助降血壓，具體的梳頭方法為：首先梳兩邊。從頭維穴到風池穴，兩邊都是。這兩邊是膽經(jīng)，肝膽相表里，把膽經(jīng)上的火卸下來，肝火自然就降下來了。梳兩側(cè)，要逆著梳，從后往前梳。中醫(yī)講，順為補、逆為泄。目的是把幾條陽經(jīng)過盛的陽氣疏泄掉，從而把肝陽給降下來。

按捏手掌：當血壓突然升高，卻發(fā)現(xiàn)忘記帶藥出門，或者降壓藥物療效不理想時，都可以試試這種按摩方法。首先迅速按捏手掌心。從右手開始，用左手拇指用力按壓右手掌心，并從掌心一直按捏到指尖，5個手指均按捏一遍。按此方法按捏左手掌心，兩手分別做完約需10分鐘。此法可使血壓明顯下降。但要注意，低血壓的人不宜做，健康人若是為了預(yù)防高血壓，按捏力度應(yīng)適當輕一些，時間控制在5分鐘左右。

吃土豆、茄子補鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關(guān)重要。每天鉀的攝取量應(yīng)為2000毫克—4000毫克，含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之類的干果。

熱水泡腳。中醫(yī)認為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點，又是足三陽經(jīng)的終止點，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個穴位。如果經(jīng)常用熱水洗腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，調(diào)理臟腑，從而達到強身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。足浴時，水的溫度一般保持在40℃左右，水量以能沒過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5-10分鐘，然后用手按摩腳心。

每天一杯紅菜頭汁：發(fā)表在權(quán)威雜志《高血壓雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽，可以起到降壓的作用。研究人員還發(fā)現(xiàn)，吃高硝酸鹽食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降壓作用。