常做“一分鐘運(yùn)動(dòng)”可降低糖尿病患病率

運(yùn)動(dòng)可以使人體全身的代謝有改善，特別是使胰島素的敏感性有改善。因?yàn)橐葝u素的敏感性改善，再加上我們運(yùn)動(dòng)有一些熱卡的消耗，整個(gè)機(jī)體代謝環(huán)節(jié)的改善，對血糖的控制，或者說對代謝紊亂的糾正，都是非常有用的。

運(yùn)動(dòng)療法控糖效果好

眾所周知，飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療、血糖監(jiān)測和糖尿病教育，是糖尿病治療的五架馬車。運(yùn)動(dòng)療法在糖尿病治療中的作用如何?

不管是預(yù)防，還是治療，對糖尿病來說，運(yùn)動(dòng)的作用都是同樣的重要。運(yùn)動(dòng)是非藥物干預(yù)的方式之一，我們叫生活方式干預(yù)。有研究表明，如果說一個(gè)糖尿病的高危人群，或者說糖尿病前期的人群，他要預(yù)防糖尿病，單靠飲食控制，效果不太好。同樣，糖尿病的病人，也是這個(gè)道理。

但是反過來說，在我們中國叫飲食控制，在國外常常叫醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，就是在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療或者說在飲食控制的時(shí)候，加用運(yùn)動(dòng)治療，這種干預(yù)的方式，效果更好。甚至于有些人，單用醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，沒有配合運(yùn)動(dòng)治療的效果好。

原因就是，運(yùn)動(dòng)可以使人體全身的代謝有改善，特別是使胰島素的敏感性有改善。因?yàn)橐葝u素的敏感性改善，再加上我們運(yùn)動(dòng)有一些熱卡的消耗，整個(gè)機(jī)體代謝環(huán)節(jié)的改善，對血糖的控制，或者說對代謝紊亂的糾正，都是非常有用的?，F(xiàn)在還發(fā)現(xiàn)，如果說是糖尿病前期的人群，飲食加上運(yùn)動(dòng)，二十年左右，不但可以預(yù)防糖尿病，還可以減少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并發(fā)癥。所以說運(yùn)動(dòng)對于糖尿病的預(yù)防和治療，非常重要。

常做“一分鐘運(yùn)動(dòng)”可降低糖尿病患病率

久坐不動(dòng)與糖尿病和肥胖癥的發(fā)病直接相關(guān)。而占用1分鐘就可完成的簡單鍛煉動(dòng)作，可在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)開展，將久坐時(shí)間有效的分隔開，降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

1、坐在地上站起身

巴西學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：做這個(gè)連貫性動(dòng)作需要多少幫助與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著直接相關(guān)性。需要更多幫助才能完成這個(gè)動(dòng)作的人其死亡風(fēng)險(xiǎn)要高于無需外力幫助就能自行完成的人。每天做這個(gè)動(dòng)作一次，就能增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。

2、單腳站立可常做

等公共汽車或接電話時(shí)，都可以做單腿站立平衡的動(dòng)作，保持30秒鐘，然后換條腿做。如果你的平衡性很好，可以嘗試把舉起來的那條腿向側(cè)面或前后移動(dòng)。它 不僅能增強(qiáng)腿部和骨盆肌肉的力量，還能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力，最終降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。單腿站立還能增加腿部和脊柱的骨重量，抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。