糖尿病患者運動需要注意的事項您都了解嗎？

運動前的注意事項

首先應(yīng)根據(jù)個人情況決定運動方式、時間和運動量。糖尿病患者運動方案在實施之前，最好到醫(yī)院進行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時心功能檢查也有必要。患者要與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請醫(yī)生制訂合理的運動計劃。所有接受運動治療的糖尿病人，都要進行全面的病史詢問和檢查。

如果是老年人或者肺病患者，有條件的應(yīng)加測肺功能、測血壓、查眼底，有嚴(yán)重的心肺功能障礙或眼底有出血等病史的，則不應(yīng)參加運動，如運動后血壓上升，眼底出血或心肌缺血，應(yīng)停止或減少運動。

運動時的注意事項

正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運動持續(xù)的時間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運動鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運動場地，尋找合得來的運動伙伴,避免單獨一人運動。

如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫，還應(yīng)注意在運動中和運動后及時補水，以免脫水;如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運動過程中如果覺得身體發(fā)熱，可以適當(dāng)脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運動中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來保暖。

年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者，還要注意對個別易受傷部位的保護，最好戴護具，如護膝、護腕等。

結(jié)束時不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度，循序漸進，切不可操之過急，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強和身體的適應(yīng)程度不斷增加運動量，做到持之以恒，每周保證至少3次運動。為防止發(fā)生意外，運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應(yīng)立即停止運動，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時及時補充糖分。

運動結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?，以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時補充水分，但不能一次性過多飲水(易感疲勞，增加胃的負擔(dān))。做好運動記錄，應(yīng)定期監(jiān)測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適，請醫(yī)生或?qū)I(yè)護士進行運動處方的相應(yīng)調(diào)整。

此外，糖尿病人在運動過程中經(jīng)常出現(xiàn)低血糖癥和足損傷，這時應(yīng)該注意以下幾點：1.不要在清晨空腹時劇烈運動，因為清晨是人體一天中血糖最低的時間，此時運動，特別是運動量大時容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，提倡餐后運動。2.避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時進食時運動。3.合理安排運動量，不要超大量的劇烈運動。4.運動時要攜帶易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。

運動類型如何選擇

要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境，因地制宜地選擇運動項目，盡量選擇安全便利的運動形式，如下運動可供選擇。輕度運動：購物、散步、廣播操、太極拳、氣功。中度運動：快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。強度運動：快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。

要結(jié)合本人的病情輕重、是否伴有合并癥，選擇運動的方式。對血糖不穩(wěn)定，波動較大者一般不主張持續(xù)時間長和運動量大的運動;伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運動;伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病者也不主張進行中等強度以上的需要下肢承重的運動。