中老年人戶外活動(dòng)鍛煉應(yīng)該從驚蟄開(kāi)始

驚蟄節(jié)氣在生機(jī)勃發(fā)的春季，《黃帝內(nèi)經(jīng)》內(nèi)述宜“夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！贝藭r(shí)天氣轉(zhuǎn)暖、萬(wàn)物復(fù)蘇，最適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其中老年人戶外活動(dòng)鍛煉應(yīng)該從驚蟄開(kāi)始。驚蟄節(jié)氣適合做哪些戶外運(yùn)動(dòng)?

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：伸展健身

經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散無(wú)力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。有條件的中老年人可以練練八段錦、廣播操等。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步

春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：踏青出游

自古以來(lái)，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過(guò)一冬的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神，心情也自然舒暢起來(lái)。

驚蟄節(jié)氣的戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)一：注意保暖

驚蟄節(jié)氣正處乍寒乍暖之際，“冷驚蟄，暖春分”等。驚蟄的風(fēng)也有用來(lái)作預(yù)測(cè)后期天氣的依據(jù)，如“驚蟄刮北風(fēng)，從頭另過(guò)冬，驚蟄吹南風(fēng)，秧苗遲下種”。“風(fēng)為這一節(jié)氣的主氣，此時(shí)的風(fēng)邪最為猖狂，它會(huì)帶動(dòng)各種疾病到處肆虐。稍不注意，病菌就會(huì)侵犯人體，避風(fēng)如避劍，避風(fēng)邪、保暖仍是這一節(jié)氣人們?cè)撟龅摹?

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)二：適量運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)節(jié)上山注意適量運(yùn)動(dòng)，多走山脊的線，陽(yáng)光照耀的線路，森林面積大、負(fù)氧離子多的線路。體育鍛煉時(shí) 不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)之法。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)三：熱身

驚蟄乍暖還寒，在低溫的時(shí)候，身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)四：鍛煉的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處;要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行;堅(jiān)持每周鍛煉3次，每次45至60分鐘;鍛煉時(shí)衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定運(yùn)動(dòng)速度。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)五：音樂(lè)怡情

驚蟄戶外鍛煉，可帶個(gè)小音箱，聽(tīng)著音樂(lè)鍛煉，東汗《太平經(jīng)》曰“陰平陽(yáng)秘，精神乃至，陰陽(yáng)平衡是身心健康的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代研究也顯示，音樂(lè)可以開(kāi)發(fā)注意力、記憶力、集中力，戶外鍛煉加上音樂(lè)配合，既養(yǎng)了身體也養(yǎng)了“心”。