糖友睡眠四個(gè)注意

睡眠的好壞會(huì)影響著我們一天的工作生活狀態(tài)。而對(duì)于“糖友”來(lái)說(shuō)，睡眠竟然會(huì)與糖尿病拉上關(guān)系。良好的睡眠更為重要，能夠幫助有效控制血糖。下面就為“糖友”總結(jié)了4個(gè)睡眠注意事項(xiàng)，一定要多加注意啦。

睡眠不足，會(huì)破壞人體生物鐘，當(dāng)人們?cè)缙饡r(shí)，其生物鐘還處于夜間，其體內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時(shí)如果不睡，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長(zhǎng)期下去人體將不能承受，導(dǎo)致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，最終導(dǎo)致高血糖。

(1)養(yǎng)成“子午睡眠”的習(xí)慣。子時(shí)是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是一天之中陰氣最盛的時(shí)間，也是膽經(jīng)主氣的時(shí)間，子時(shí)入睡能引陰入陽(yáng)，使肝膽調(diào)和。子時(shí)不睡則易造成膽汁新陳代謝障礙，損耗肝膽之氣。肝膽之氣不足，則上不能明目，下不能養(yǎng)筋，便會(huì)出現(xiàn)神疲乏力、雙目少神、腰膝酸軟等癥狀。肝膽對(duì)應(yīng)五色中的青色，子時(shí)不睡則面色泛青。

(2)睡前燙燙腳。燙腳不是洗腳，是在臨睡前先打來(lái)一盆開水，先用熱蒸氣熏腳，然后再視水溫慢慢將腳放入水中，直至水涼為止。睡前燙腳，不僅可以刺激足底穴位，有助于入睡，而且還可以預(yù)防中老年人在入睡后發(fā)生睡覺(jué)中猝死。

(3)睡前不說(shuō)話。中國(guó)有句俗語(yǔ)叫作“吃不言，睡不語(yǔ)”。睡前說(shuō)話，易興奮神經(jīng)，非常不利于入睡，因此要想盡快入眠，睡前切不可多說(shuō)話，特別不能過(guò)多談?wù)撆d奮或憂傷的事情。

(4)睡前不憂思。心理因素是導(dǎo)致失眠的重要因素之一，精神緊張、失意、憂郁、興奮、憤怒等情緒變化均不利于入睡，應(yīng)在睡前將情緒調(diào)好，放下不良的思緒，自然不難入睡。有的人習(xí)慣于躺在床上思考一些棘手的問(wèn)題，久而久之極易使神經(jīng)興奮，形成了習(xí)慣，自然影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)養(yǎng)成良好的生活、工作習(xí)慣，睡前盡量不要考慮工作上的事情。

(5)把睡眠的環(huán)境布置得溫馨而舒適，減少噪音、光線等干擾因素，戒掉抽煙酗酒熬夜等不良習(xí)慣，夜晚避免飲用茶、咖啡等提神類飲品，睡前可以喝一點(diǎn)熱牛奶等幫助睡眠的東西。