推薦幾項比較適合糖尿病患者的輕運動

對于患有糖尿病的朋友們來講 ，運動可能或多或少都會有，但是對于沒有運動習(xí)慣或停止運動的人群，可以在目前活動強度的基礎(chǔ)上慢慢增加活動強度，并關(guān)注身體可能出現(xiàn)的不適感。鍛煉目標(biāo)可以建立在日常 的生活中，比如步行上下樓梯、乘公交車時提前下車步行一站地，簡單的運動也有助于糖尿病的治療。

糖尿病患者如果進行跑步、跳躍等高度撞擊活動的時候容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

推薦一些比較適合糖尿病患者的運動!例如騎自行車、劃船、游泳、快步走等運動方式。同時增加下肢肌肉力量練習(xí)，如靠墻半蹲等。但要注意在膝關(guān)節(jié)急性損傷期不要做。

有些糖尿病患者上班會很忙，下班后買菜、做飯、收拾，基本每天都忙到很晚，實在沒時間出門鍛煉。那么不妨做一套簡單的小臺階有氧運動操，邊看電視邊做就可以，還能達到良好的效果。

徒手力量練習(xí)、彈力帶力量練習(xí)、靜力性拉伸練習(xí)、平衡能力練習(xí)等均可以在家完成。還可以選擇原地慢跑、跳，原地高抬腿跑、后踢腿跑，側(cè)方跑及向后跑、跳等。有條件的也可以在家中安裝功率自行車或跑步機等。

適當(dāng)?shù)倪\動應(yīng)該讓人感到舒服，如果總覺得運動太累，堅持不下來，很可能是強度過大了。

為了保證每次運動后感覺良好，你需要調(diào)整自己的節(jié)奏，也就是根據(jù)目前自己的身體狀況隨時調(diào)整活動強度，在感覺不舒服的時候不要強迫自己繼續(xù)?？梢哉垖I(yè)康復(fù)師為您計算靶心率，進行運動評估，為您調(diào)整運動速度和阻力。

如果你正處于傷病恢復(fù)期，或者很久沒有運動，或者那天感覺不太好，也應(yīng)當(dāng)對自己的運動量進行調(diào)整。

若覺得運動很枯燥，一定要選擇一項你喜歡的運動，或者進行多個項目來避免枯燥，可能的話，尋找一位合適的伙伴一起鍛煉。