每天運動多久才合適？

隨著人們對健身運動的熱愛，很多人都開始做運動，但有些朋友會反映自己健身的效果并不是很好，這是為什么呢?造成這樣的原因很大一部分是因為沒有合適的運動量。本文將為大家介紹運動量多少合適，及適合在家里做的運動。

運動量多少由什么決定

運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它由運動強度和運動時間兩個因素構(gòu)成;以及，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素。所以，根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運動時間和強度才是決定合理運動量的主要方式。

每天運動時間多久合適

實際上，人一天，不需要過長的鍛煉就可以，除非你是專業(yè)運動員。一般來說，中老年人每次運動鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳;最多不宜超過2個小時，每周4-6次。

1、想減肥：每周300分鐘高強度有氧運動

專家指出，對于想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。

建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少于300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。

2、想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘

除了每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉(zhuǎn)久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設(shè)個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。